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第一节：仰卧起转体 ; a, h* f7 F/ C' \
预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。
8 b& ?( L- a% | ]+ K f动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。
; I) a5 Q; \# R; _# b4 j动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。
% [1 W7 B2 e9 {: [! a3 s# j7 P作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。
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第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。
/ R; `# N% J: Y) @动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。
5 A, e) a5 }- D0 T, p, R, R" e T动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。
& X% m9 Q% f; V* F* e2 f2 V0 W作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。
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第三节：行动车轮蹬 & x5 c$ U. I. G$ ^; N) s. j$ G- m
预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。
8 c) v" a* r$ ]' S动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。 2 G) }, ?& r1 w* E
作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54