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【08.07.05】八招重塑妈妈诱人"三围"

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发表于 2008-7-5 22:32 | 显示全部楼层 |阅读模式
' H/ w1 H1 X5 O1 r8 {
  从怀孕到生下小宝宝,妈咪的身材会发生很大的变化,其中变化最大的部位就是所谓的“三围地带”——胸部、腹部袖臀部,现在配合下面8个瑜伽动作,相信可以让每个新妈妈重建“三围地带”的魅力。 ( M: b/ s5 o' J: @
  动作1 提臀式
$ `6 W$ I; p7 @3 v* [0 U3 I$ {7 k
3 X' E# k1 h! ~1 H  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气。 6 L8 g7 y  `/ N! K: o
  Step2:深深吸气,两手叉腰,试着把背部翘拱成凹变形。
2 N& P& B: V: ^& C  Step3:呼气,保持你的躯体重量放在两腿上,慢慢踮起脚尖,头和双肩略后倾。 : r: d3 n% m) x" P7 A) q
  Step4:回复到基本的站立式上来。动作提示:吸气日寸背部应翘拱起来,头向上抬起。另外,这个姿势更高级的做法可以将双掌在背后合十后进行动作。 ' g( Y( [$ S9 U' R, l2 f  d- h
  动作2 单臂风吹树式
' B' C  {$ `/ t" H8 N/ Y3 ~4 V& `! v+ g7 B5 p, j8 a$ K$ W
  
Step1:双腿分开与两肩同宽,左臂向上伸直,右臂自然下垂。 $ b/ f3 i- N& Y) O, a
  Step2:挺直脊柱,慢慢抬起脚跟,同8寸吸气。
# f* [4 M2 Q- c. J8 p' u  Step3:呼气,身体随左臂慢慢向右侧弯曲到最大限度,同时脚跟不落地。这个姿势保持数秒。
% z5 L- t) j6 P. _2 V  Step4:吸气,还原。呼气,再慢慢弯向左侧。如此反复5次。 0 [, X8 ?4 J! ^
  动作提示:尽量让伸展的手臂贴住耳朵,使整个身体保持在一个平面上侧弯,肩膀和胸部充分打开。 " Y6 C/ P& N& Q2 J9 x% c6 g9 a
动作3 直角式
2 A; v' |) ^8 g/ n2 y( R+ g% |# P: W& o; ]
  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气,同时两手合十,高举过头。
0 i2 H) M( o' Y  X+ P; r& I1 H  Step2:呼气,向前弯身,直到背部和双腿形成一个直角,两眼始终注视十指相交的双手,保持正常呼吸。
( v9 U: R; @/ u( w  Step3:吸气并回复直立姿势,呼气还原手臂。
3 j( n# w' i0 t) @/ c) |  Step4:回站立姿势,放松后,可重复练习。 ! i! f. n: l# r" p. m1 R
  动作提示:注意背部伸直不要拱起,尽可能长时间地保持第二个步骤的姿势,直到妈妈感到有些疲劳。
5 X# J& L; p% |: P  动作4 飞鸟延展式  d- F) `8 S) h7 g. H

! T! Z; g7 t  y. Z' m  
Step1:侧坐,吸气,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处。
0 u% Q% C% u$ w* @4 Q  Step2:右脚向后伸出,伸直呈直线,成侧弓步坐好。
% b/ x% p$ ^7 ^' W- h$ L  Step3:两臂自然垂摆,用力向后拉。 % y) w9 @, ?9 B, g
  Step4:吸气,收小腹,抬头平视正前方,保持5个呼吸时间。
4 B' p- H1 t3 X8 l  Step5:吐气,松手,恢复坐姿。另一侧重复练习,重复3~5次练习。 3 _$ r& n: s+ C' h: p+ v/ X* E8 i
  动作提示:左脚、右脚的脚尖应保持在一条直线上,上身有向上拔的感觉。 ; y4 A5 \2 U2 d: Y9 g
  动作5 鸽王一式
2 r' N/ ]7 s' P- m' J9 D+ ?/ \, }: Q
  
Step1:侧坐,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处,右脚向后伸出。 ; k0 w6 ]6 ]1 G
  Step2:脚背贴地,弯曲右小腿,置于右手肘内,双手环抱。
3 G$ A# z- t8 N' g  a  Step3:吸气,慢慢将身体稍稍转向右侧,视线望右方,感觉集中在左脚趾上,挺胸,右脚趾用力压右肘,把双臂往后拉,身体的紧张感由腰部延伸到肩胛。 ' D% G3 C2 Q8 F3 g. j
  Step4:吐气,松手,右手握住右脚背,轻轻用力压在右腰旁。深呼吸,放松,另一侧重复练习,各做3遍。
7 C/ J, m1 w& G  动作提示:双膝弯曲打开时应保持成一条直线
2 I# O% e; z, T动作 6猫式- n6 b8 l' s0 j. Z2 {. j
  Step1:身体保持跪姿,双臂向前伸展。
* Y4 N7 U( t" V& U  Step2:保持双腿跪地,然后双手伸直撑地,并慢慢吐气腰向上弯曲。 % Z) E' `5 T5 c0 x% a5 U
  Step3:接着腹部向内缩起,下巴尽量向内贴近胸部,将意识停留在自己容易酸痛的部位,屏住呼吸。
: {# j1 G4 z% k; U  M, Z& U  Step4:保持以上动作10~15秒,然后仰头吸气,再屏气10~15秒后放松。
2 f6 X) Y7 Z& H7 B  动作提示:妈妈在做这个动作时切忌不要太快,也不要猛力将颈部前后摆动或把腰部向后弯曲。 , Q9 a9 E0 v5 B# N
  动作7 猫式变形4 F2 ~* o5 ^& K* E9 x
  Step1:跪坐在垫子上,腰部挺直。双手放在身体两边。 9 j9 n1 \: B- A1 \+ i
  Step2:臀部离开后脚跟,双手打开比肩再宽点的距离。头自然抬起就可以。
% I8 n8 c, B5 {7 i7 v9 F  Step3:吸气,手肘弯曲,然后抱拢放在地面,用两个手臂来撑住身体。然后胸口往下降,用双手支撑下巴,吐气,停留3~5秒。
2 @: ?/ R$ ^* F6 ^; M( }$ p; Y  Step4:吸气,吸气的同时用手臂撑起身体,还原成第二步的状态。
7 h; z0 ?/ s& N% Q5 |$ [  Step5:呼气,慢慢还原。调息。动作提示:猫式变形这个动作稍有点难度,但很适合那些身体僵硬的妈妈,所以有必要仔细研究并多加练习。 3 c3 l: |  @5 Y2 z
  动作8 坐式仰天
+ n4 E7 R! t0 _9 }1 R  Step1:坐姿。全身放松,两腿并拢。 5 K1 Y3 S8 S- L
  Step2:呼气,双手合十,慢慢向上举起,伸直举过头顶。
* K4 H* h1 a/ S) L5 |" N! Q  Step3:吸气,头向上朝天仰,身体保持挺直。 % ^- Y* N3 S' p
  Step4:保持姿势约10秒之久,然后吸气,回复坐姿。 ( e8 y% f0 D+ F3 q
  动作提示:仰弯弧度依照各人的身体柔软度力所能及,不必太勉强。
发表于 2008-7-7 14:39 | 显示全部楼层
呵呵,方法好多啊,不过要坚持才有效果吧,苦啊,怕!
发表于 2008-11-5 04:48 | 显示全部楼层
好复杂呢,偶可学不了,还是算了
发表于 2008-11-11 23:17 | 显示全部楼层
在我看来,要保持诱人的身材,那是非常持久、非常艰辛的一场战斗,我没有毅力坚持,早就败下阵来,现在更是破罐子破摔了!
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