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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
* t$ Z4 O" `0 J1 X* B* g 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 ) j+ _. G" ~8 |* l" R5 b+ `
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img], l. v: R3 c, i/ R) M$ A6 h
试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 $ @% [( ]% k4 J E5 R V
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
0 g. E" v, {6 g6 D 运动区 6 i+ o( q$ {2 a* Z6 k
收在刷牙漱口时 . z" d; J( |0 i& K) [! K" M
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 ) y# S- x8 h! y( Y# Y
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
7 `4 S& C3 Y- z3 k% Z 收在沐浴松弛时 ; }' m1 j/ @: i) Z4 ]
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 6 O! L; C* S1 T4 j# O7 ]
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
4 H' ~ l" g E9 _' }3 D4 D1 p1 ~ b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 . u% P I/ U! _3 y. B% S
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
+ R+ R _8 Q% \ 站立式 : C& K% j7 R4 f- K0 n( Q/ X- r& a
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 $ U" E( F1 O( n F$ ^
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。/ c1 ?) k: b, A# j
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$ o8 [) Z! e! U[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img] m# D0 y# e% L, s/ A
仰卧式' O8 L/ \3 O! a. K: ?# f
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
. E4 I* v- d7 G, X* J- o9 `; v b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]9 T: L+ T- [: D
俯伏式
! c0 |1 k8 J/ ]! d0 M9 k4 S a、手脚伸直伏在地上。 8 h: b2 Y" F# d8 D
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
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: O" W% J3 K& B& [, M: W个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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