|
|
01、地瓜
* ^# T$ D. Y! l9 w. n [地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 $ s- y" B7 \ W7 x
, o5 M' j8 G0 N" X- G& u9 m02、绿豆 $ O8 N" U$ A. Z, `
" `3 s% w* e$ r9 A绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
# o8 H- y& M# y; p/ ?$ B( \- F1 V) J* T* O f6 f/ j
03、燕麦
6 J8 \6 G& A3 Z. M, D I) a# b0 ]. o$ R# t
燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ , i8 Z2 v9 W2 t. G0 q, v
6 P3 O" B, L0 S4 N% v
04、薏仁 ( j' o2 g- b2 y. O" s% I- {: H& p$ {1 b
+ T3 l" q* e l7 e; q; ?薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。( V# s: b, o1 R7 Z& T
0 j- U7 t C$ ~
05、小米 $ Z. C; i- ]! y4 K0 ~. m/ c
9 f8 T# R/ X6 p小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。) r, ]! g5 _& c( A
* T0 c2 ]5 W, f6 p1 G6 X5 A+ F06、糙米 1 d8 q, }& f4 ]6 d* v4 o% N
4 O) Y2 v) o% M% U/ l糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
/ U, U5 F1 W6 O3 {9 F, r0 h* Y f. z
07、红豆1 L0 J8 J. F) B e
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
: q5 ~4 S& l6 Y$ e i
; w# |2 s" e4 N08、胡萝卜
0 B: i/ P' p# D! W4 Q2 L2 }: l( g# B胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
/ }& T- T2 |' z. J/ ~- k4 @
2 |& ]0 u1 ^4 F0 r09、山药
; |; \5 Y6 \0 ]" ?3 v+ h9 x0 X山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
3 w0 i, U( e$ Y7 F! u9 w0 ?4 g2 a( t% S: [ O6 ~# |
10、牛蒡
( _7 l/ v' Y) |6 @- m A/ K( i0 M1 `1 a, K2 ~' h
牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。$ |7 [- k1 Z5 V- c: C" U. T/ V
11、芦笋
0 p T* B5 Q( l) p, f& R# j' {: ? n+ j G. F9 p
芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
' [! p' @" Z+ _( B4 z* }- X$ l' x6 w
7 A! O5 m6 u9 S* U( [: R# o# c' U12、莲藕 2 | {2 U! O/ x: m3 F% e9 |
6 }# T! o* s) N; K/ D
莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
$ I0 P: [6 ?, ]9 w3 K
+ j8 V4 v) P6 M% k3 f/ L+ Y13、白萝卜
" k) {# d3 n. M$ z6 I: h5 t* S' d8 }
# _" |8 {1 z2 L( ]' F萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
; ]& X+ k6 t1 f3 y' c5 Z; m1 N' s( Q- A f, g; _9 n7 B
14、山茼蒿
; y& p n3 i/ `1 _8 ?$ R% B+ v" J0 T K# \3 w& h
山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
- a) U3 T( e: B- J5 k- W q: O
15、地瓜叶 * E- j" H) f2 Q$ e8 j
) _# I0 _$ P: T$ t9 j' \5 r% e
地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ 7 K+ N. d) J$ c! o) D1 i
1 T9 G/ j; F9 q' W9 L16、萝卜叶
6 i' N$ i) ?" F- p) l' w
3 {. V: H& { L2 ]& D7 x1 p萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
) r% M- n* q9 N! r; w) P5 b% D# f
9 i7 s Z. d' C" V. j* N! e17、川七
0 k/ u$ \: b4 c
/ Q5 m6 L- f! \川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 $ |4 ]5 C' R6 l! X7 [' ?* k
5 g1 k C4 q( A0 U5 q# v. T0 A. V18、优格 2 x2 E+ r) g# U6 y9 `
) J- t' K5 j- B
优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 9 A4 R, c4 L3 y# S ]
" {7 v9 I4 X3 x( Z19、醋
9 q/ Z4 n$ \4 ~$ G' x; \3 j) C
; a) J; T' U* F) g醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
) P# X) u1 O5 w
, `4 Y# n* I9 n[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡