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01、地瓜
* ^# T$ D. Y! l9 w. n [地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。 $ s- y" B7 \ W7 x
, o5 M' j8 G0 N" X- G& u9 m02、绿豆 $ O8 N" U$ A. Z, `
" `3 s% w* e$ r9 A绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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03、燕麦
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燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便! , i8 Z2 v9 W2 t. G0 q, v
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04、薏仁 ( j' o2 g- b2 y. O" s% I- {: H& p$ {1 b
+ T3 l" q* e l7 e; q; ?薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。( V# s: b, o1 R7 Z& T
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05、小米 $ Z. C; i- ]! y4 K0 ~. m/ c
9 f8 T# R/ X6 p小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。) r, ]! g5 _& c( A
* T0 c2 ]5 W, f6 p1 G6 X5 A+ F06、糙米 1 d8 q, }& f4 ]6 d* v4 o% N
4 O) Y2 v) o% M% U/ l糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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07、红豆1 L0 J8 J. F) B e
红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。
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; w# |2 s" e4 N08、胡萝卜
0 B: i/ P' p# D! W4 Q2 L2 }: l( g# B胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。
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2 |& ]0 u1 ^4 F0 r09、山药
; |; \5 Y6 \0 ]" ?3 v+ h9 x0 X山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。
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10、牛蒡
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用,长期服用。$ |7 [- k1 Z5 V- c: C" U. T/ V
11、芦笋
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芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A,料理可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又用。
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7 A! O5 m6 u9 S* U( [: R# o# c' U12、莲藕 2 | {2 U! O/ x: m3 F% e9 |
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莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。
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+ j8 V4 v) P6 M% k3 f/ L+ Y13、白萝卜
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# _" |8 {1 z2 L( ]' F萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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14、山茼蒿
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山茼蒿含丰富维生素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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15、地瓜叶 * E- j" H) f2 Q$ e8 j
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶! 7 K+ N. d) J$ c! o) D1 i
1 T9 G/ j; F9 q' W9 L16、萝卜叶
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3 {. V: H& { L2 ]& D7 x1 p萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质,有促进食慾、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。
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9 i7 s Z. d' C" V. j* N! e17、川七
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/ Q5 m6 L- f! \川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 $ |4 ]5 C' R6 l! X7 [' ?* k
5 g1 k C4 q( A0 U5 q# v. T0 A. V18、优格 2 x2 E+ r) g# U6 y9 `
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优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。 9 A4 R, c4 L3 y# S ]
" {7 v9 I4 X3 x( Z19、醋
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; a) J; T' U* F) g醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。
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, `4 Y# n* I9 n[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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