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01、地瓜8 r" z6 q7 R9 l8 r( S6 H8 e
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 8 F0 d1 |" e1 P3 D2 b* m; o+ X+ [
# w. N: B3 s* o J* L02、绿豆 6 T( y9 T- K+ @
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 ; ~# _6 z- S( K" f4 E) L! n
/ V1 C2 @% ?4 P7 q; o7 m: X1 J" l2 T03、燕麦 : S7 L1 |7 S: `* D! C8 q0 C
N1 t- X- u9 r* I) P( b) {燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
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6 x. Q- S W- m" B04、薏仁 8 u. e1 ]9 z5 a! p$ S
% f& ~' p( T! l5 o- w薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。6 W2 X4 E) z* f
% s& k& Z, [( a6 \+ e6 }" R05、小米
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小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
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06、糙米 ! _* g2 `5 f. M$ b K, e1 T
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糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。" J" k) }. ?" ?2 ]" Y' ~
+ f2 X2 L! N! R9 Z7 C. Y V07、红豆+ C o1 }+ b/ p2 z$ D4 d
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
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% X% e& ?. Y2 y. D3 u% e' P08、胡萝卜
0 l' u3 f; a1 {胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。' X- Z( G: q; B$ B
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09、山药9 ]4 b, P7 p& b$ f* T) P
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。. }6 B) _ w; E- ~3 q& |( V
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10、牛蒡 9 h S; q- X9 G. l# U/ s
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。' s' ]1 h" e1 D5 N" I" e
11、芦笋 ) G* Y! U) g5 t9 x4 k1 P
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 & S8 Q& s R4 y: t/ Y- E/ W9 b
; }. Y& @$ L% F& H5 K6 h) k1 v/ Y12、莲藕 a5 N4 x% S* }/ M
9 T2 ^ m+ k/ U莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。3 V; Q3 \% G) Q! A( Z
3 [. ^! ?- c% H) c7 c13、白萝卜 # Z* v' S2 A5 [" z" V
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萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 ?1 C# Y4 z# p: Y
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14、山茼蒿
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! s0 i5 t) |4 x d山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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; {# H; q# E. h) b3 l; ^15、地瓜叶 , f6 D- E% R! A& a4 Y% r$ b
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ 7 f& X) s5 ^+ c- h' I" ?% a! |$ i
/ T2 Y# K2 o$ w$ g16、萝卜叶 3 r2 U6 e, W; D8 x2 T( U
; G: k$ q& t. h& _: X萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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17、川七
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7 F) Q9 V3 B( B2 `川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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) a5 a) g1 x1 x" [: [& f/ z& ?18、优格
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
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6 v; X5 f/ j1 h19、醋
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醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
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[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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