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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 5 p% X. a6 a3 K0 ]6 q* L* h# r
( ?0 i* L' f8 S8 s3 k K( _俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!3 S# x7 j" w2 k4 }2 |. y5 i7 r2 v
贫血
+ ?: n4 R4 W1 p8 |: i* Y补充高铁食物
! F7 F, f5 ], G因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。4 r$ S' @- Z6 k0 r
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。/ x$ ^9 b9 W) a* [, @
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。3 |4 c% D1 c# F& }" r
经期不适 ( L7 V3 M2 b$ Z* A) C4 Z
喝些加蜜热奶
- F( X9 r( m* f下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
J ^2 n' P2 v& }3 W8 z% P0 e+ U痛经 1 }) d5 N1 s: w& p6 X- K3 F
吃点香蕉
4 q! g+ g# s- _" d& H. R, ^ S- N" X香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。+ {# b) w0 h0 d& n' \ ^4 l
偏头痛 ( R! u2 x+ S2 y# _
多吃含镁食物
/ x( X6 b8 `3 x7 G0 N: n好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。 _' _+ d- N9 l, ?! }# R
抑郁
, O/ R5 |" y* ~9 c4 \0 y B' T5 F常吃鱼类 ^* z* O# L! Z5 H/ _$ e
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
/ q0 y% w l' \9 U0 S雌激素下降
4 B" O6 E5 g" K" w* ]9 Q: l摄取豆制品; ^9 s2 P, E& {$ w9 a
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 9 R& }8 s9 @; T! F' `
霉菌性阴道炎
4 |% }2 e% N! S! V+ w+ p多吃蒜类
, D; ]3 }0 P9 R1 { [经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。. O) y# a% c2 D J- z2 }
乳腺病
5 M/ Q0 q5 \& V多吃全麦食物和海带
) {1 J& R1 P; n3 K# ^" S一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。- A6 _6 J# e' }* m
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 9 M, ]2 q" g$ }4 I9 r
妇科肿瘤
1 M i; b( W$ k1 o* x# C5 i1 `多吃红皮蔬果- z Q! g8 c2 u5 K0 A1 [) l) n3 z' U
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。: D6 S$ d; n" L+ v
卵巢癌 % H- D2 y" y, s0 w! ~
多吃高钙食物" O! K: b% C" t4 a
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
( C, |" t: I( d) n/ J0 J乳腺癌
. s: \9 j0 f2 O& v0 ]# G常饮红酒
! I3 P( N, m- j! y研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
" X, x0 d, F9 i; v" w! D2 I宫颈癌 - {; Q' ~4 y# _
摄取叶酸
+ n9 f- Q4 x+ V通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
0 R. x m6 t3 z' I& Z7 }5 e* B特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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" a* v; H6 A( ` F( q' m: q% o6 V/ M5 H# D% l% ?) ?% m' W
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发表于 2012-8-29 22:13
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