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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ! U, v o4 f; M4 d
" S. D% `6 ~5 a: X4 _6 a俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!* X% k* t! z' {1 C( j3 B& C
贫血
$ y4 W$ B! U6 ?; h- @2 W补充高铁食物3 f! l0 C$ r4 k6 k! d- H0 T
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。. \- Z3 a0 H8 |
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。0 v- h( |, I. r& u) J+ {
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
$ G4 p3 L$ u0 K经期不适
4 N( b0 C0 z. [) p喝些加蜜热奶9 F% z5 |4 Z8 \& N2 E, P1 {+ k$ o
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
! B+ a0 U8 q4 n1 K, L7 g6 S- J4 l/ N痛经 0 d$ i+ c4 b2 X; q) n2 q- H" K& }
吃点香蕉7 n6 X6 `5 A8 N J
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
0 i, \* L' V2 `/ s3 s偏头痛
8 o4 Q% K B/ `# S多吃含镁食物
0 F) H8 X0 M1 }* U( Y好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
/ H5 Y5 J t- {0 U( V9 a _$ f抑郁
2 z, T8 j9 x( Q; j+ o常吃鱼类
& I5 j/ s4 J6 D由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。4 J" u. A+ Z2 e8 N# g/ [% n3 y
雌激素下降
( b8 w8 F& _) y1 S7 R' v$ z% I摄取豆制品
7 _9 p+ E9 V( f雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 W" e7 L6 r$ U. b, Q) H# j
霉菌性阴道炎 ; W, I$ B1 W3 d+ s) x8 v
多吃蒜类
% T" q) o, h2 m! u8 a% V s经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。9 B% E3 U& I8 Y) d# W N
乳腺病 ) w* V3 R# I3 C! g+ `" s1 M2 {
多吃全麦食物和海带
! T3 M; H7 u* A& q8 i一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
; Q. C9 T0 a5 O0 q: b0 g海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
& `! Z7 q# a1 R" \' D妇科肿瘤 . [% g8 l$ J, F8 @5 H- r; H
多吃红皮蔬果
! u- z, u: T4 C2 l Y3 d2 y红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
# T7 C( Z+ D/ P- j H卵巢癌
: Y0 x) i* A" k2 M; R7 ^& i多吃高钙食物
: F( v' ?8 g5 O大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
4 Z) n. O$ M8 g3 \& V乳腺癌
& z5 v* l% |+ V' ~1 [8 `: ~7 }常饮红酒1 E% R+ v6 c4 L, U. W, o
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。9 j9 P* _4 _# ^
宫颈癌 . D! V( q. B& n8 p8 o) H
摄取叶酸7 } N6 q( P+ Q$ X6 [8 B6 X
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
( Y3 S& ?1 T6 a4 @ X特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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1 d3 ]8 a9 E% [: g4 T8 C; Q7 G2 `4 T& x- i5 C: _1 g3 C
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发表于 2012-8-29 22:13
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