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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 6 e5 Q, L& W1 m) l7 _/ ~. K0 @
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
& S$ d9 ^3 g: s" w* a% C贫血
; j( Q0 v5 o' x9 [7 D" M: e补充高铁食物$ B- F1 f& W& B
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。/ G$ T7 j5 m, K5 ~
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。1 |& @$ p0 s0 G4 X/ }* } |" T
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
3 ^3 z- i$ b o( @6 |+ @经期不适
5 J. _! [9 j9 L; i- x4 J喝些加蜜热奶; G" e* b( @+ b: ]; S
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。. j1 M7 H$ ^0 O2 W) S7 i
痛经
1 l5 }; H5 E7 q吃点香蕉& t& G; h5 V: P( o% N5 A8 s
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
2 n! Y9 o& S: S' a" t偏头痛
4 u% T' g/ ~) q% U" p多吃含镁食物. c, M# o/ K) I) M2 i8 e( Q1 ^
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
' y( Z: A) p3 F/ R* b& s* V抑郁 ; Z9 N( f L, Y( W# i+ }9 \
常吃鱼类- q, Y6 c- j9 Y' O3 \
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。8 x4 g( [' }& K2 H! W
雌激素下降
. R1 R1 I$ C7 A) \$ U摄取豆制品7 s# |; E7 k: D- ?% h8 i
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
2 N( @# d& q- ?5 h9 ?% u霉菌性阴道炎
' q' _- ^3 F& E多吃蒜类
2 W/ ~* ]+ H/ g! d; W9 @经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。" [2 n9 `5 @6 A- \* W
乳腺病
$ m8 g! e4 e* X- R多吃全麦食物和海带
) K% g1 K$ ^9 S4 T2 r& D1 k1 @! Y一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。% C4 L& V6 f% V% U k: _: ^
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 2 {, k w6 a! L# T. g
妇科肿瘤 1 g9 U7 s& D5 v
多吃红皮蔬果 i6 D% q" c# l k$ ^: h. O% x2 {2 K
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。* T+ x1 \7 E5 q! U% j2 t) \: K
卵巢癌
' }, ]- U, N" A. x! Z2 V6 Y+ R1 n多吃高钙食物
! ?6 j" h4 B2 P% O Y0 b8 n/ U5 a大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 1 y. ^8 l1 L& N7 w
乳腺癌 " Z# R! K! y/ U- x+ P" I( x! q6 ?
常饮红酒4 g/ G6 Y1 e0 W8 }; T& a5 c* n6 A0 ?
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。( q- R: V6 }9 q8 U& g, _
宫颈癌 a5 n- ~5 W0 l9 n( N& O
摄取叶酸 v T/ {. n: p( A: U2 M& t
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。1 y O& ~& p" X( v
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。 Q! ^& Y# E2 I% e
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发表于 2012-8-29 22:13
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