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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ) D1 E% m( |/ {" X
0 o# N' A6 B$ q! z/ M3 i) H俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!0 n1 Q: t" o& r0 A+ x" E2 _$ V
贫血 Q* w6 r! F5 c- r) F$ y+ q& _3 H4 n
补充高铁食物: q8 x9 \! b( P, i$ v4 P
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
* p7 i" ?! \/ k& `: y# m. s0 a长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
% W( C+ N, @/ n @- X0 f补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
! i, }! C( q3 Y8 B经期不适
4 G! N; h# @2 d) r/ T6 _喝些加蜜热奶- h: E% K8 v. }, H" ?1 ]+ u
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
: ?# [8 {, _( _- a# Y痛经 2 X/ H1 |( z5 x# K$ d
吃点香蕉
# i. @6 v( a# _$ R+ T香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。2 y" U/ D( Y G
偏头痛
' F- d* d6 [7 W1 D多吃含镁食物, p1 q) q2 l! n
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
1 v$ f9 W! K V, e2 E2 W7 o' l抑郁
; D$ W* m# C1 \常吃鱼类) K u1 k: \% V' A. r$ p! c1 L
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
" f6 c* j0 J5 F, M) f雌激素下降
3 Z4 E/ M8 J' [8 z1 N q5 \ w摄取豆制品
$ \4 x0 z u1 T2 Y雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 2 `) g$ X* i. M! w0 ]
霉菌性阴道炎 , z! `& W, n9 z. l& r0 P2 _+ R
多吃蒜类
. f; q# L0 p3 }: f2 l& m7 O经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
1 L; f" a9 t+ ^4 w3 W1 F乳腺病
: |1 ]& r5 ?' {8 @多吃全麦食物和海带+ {8 a' N$ n9 ^
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。% M: n+ t l4 b. C
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 8 v5 l. u- l2 m& h) |3 c+ _
妇科肿瘤 : ?. B8 U( ^0 Q0 u% I7 v% E
多吃红皮蔬果
3 F1 g9 j: u* s) n }& j! _2 v红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
+ F! x0 |# d: }$ ~* A5 V卵巢癌 , v5 E: B6 z$ w" ~2 C/ z$ F8 [
多吃高钙食物4 M ]! @1 m0 N# B9 J0 a/ S: L
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 6 ~0 s0 V5 J$ M, u! N
乳腺癌
$ h s5 u% I$ e+ ^# K+ ?/ m( W9 h$ ~常饮红酒: a" o7 ^, \; t% q; e" f
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。4 r# O& V* [2 L2 K+ A! ?% @
宫颈癌
1 [1 \* w9 V! ~$ n摄取叶酸
0 ?5 d9 S* T2 g! h# ]$ d& n通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。2 M6 u5 O$ o. p9 y7 u( b k6 k
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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