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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 4 J$ G6 |& D/ O Q) |4 ]
& ~( {6 S; D: a0 w俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!/ z: O5 T) Z6 ]9 f7 F; L8 T
贫血 $ S7 i/ R7 ?/ R! Y2 I) p# M
补充高铁食物* I3 T$ l; P( G, b# V9 M; C6 c4 y- y
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。8 L g4 V0 j2 L: C+ ]1 c( D
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
0 w# _4 j4 C* X3 j补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
2 ]2 ~5 S' E6 x# R1 d1 X# v& p经期不适
, y9 S0 z4 y: H8 p$ h+ ]$ s6 v喝些加蜜热奶9 }8 Z; b1 H. E7 g3 F" I
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
( d& [! t2 \8 |# n# q4 F6 H痛经 * y& G7 Y0 I( e3 |. V% U
吃点香蕉- \, U: ?* ]4 u5 ^' ^1 @
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。7 ~) J1 i6 T# B* I
偏头痛 ; ] n8 g. G6 Z5 H
多吃含镁食物2 ~8 n. m+ l6 p
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
/ R+ }% n$ k7 B抑郁 ( ~% z$ u d' g8 ?) k
常吃鱼类* i8 t: o3 B$ ^# B
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
5 R; W6 P1 D9 _! {3 d雌激素下降 0 c$ D$ e2 D# k5 Y/ U1 {0 Y
摄取豆制品, F- ]! V m) z3 E- N/ n; Z& ^( Z
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 5 W9 T9 ?, I0 g! F! i! E
霉菌性阴道炎
/ b: f- {5 f6 q- y0 i" ?8 [多吃蒜类0 N8 s" w3 Q% u0 U' v8 B/ }% e$ e
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
# w& k7 s7 T, L5 ~2 M乳腺病 # u1 G6 E U8 a" N4 u4 F) k! W
多吃全麦食物和海带
0 ?! u$ y! L0 g: q% s( h* L* c7 A7 }一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
' y$ w; r, a/ g( p海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 1 d) B0 g) l- j0 h+ F* `
妇科肿瘤 & d& j a3 P( u) u# }6 r5 ^
多吃红皮蔬果5 }" T4 X; ~% c% c! A
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。9 z8 t( N: V6 E* z& T6 q
卵巢癌 8 ]% H- F$ B; `+ O; x
多吃高钙食物" Q) B7 S4 K6 X5 {; v/ f- ^' u
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
: h. N. Q0 y; ^3 y' j! {乳腺癌
1 }- ]. P8 Z) y2 O常饮红酒4 |3 p3 T: M" { S
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。" R' S1 _: Y0 b! _/ @
宫颈癌 . w3 y/ G2 h( S& L9 n5 y& d
摄取叶酸$ C, X7 X: o- w* o$ g& U5 b
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
3 M1 s$ O5 ?% I' h特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。4 |- U/ A: [2 S; j, P' M6 ~& r
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发表于 2012-8-29 22:13
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