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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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- F8 O3 d0 j* S 饮料
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 & G V+ K. W8 A! x g
4 [- u9 t. O& W, o, B' B# ` 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。/ E# M' Z, A4 T8 S" z3 S" U
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蔬菜2 J; k8 h& @( L8 W4 z/ N# h
* b& o" e* M8 n1 l( q) u7 ~& Z& `* D 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。9 }5 I9 e! K) _& q W. @+ r3 V2 }
) q* I7 D* s4 [! o" W/ T2 V* L 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。+ {# V$ z, n( W0 a4 Q4 S
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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8 q0 e. x. T7 V4 ?4 r; j 水果
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8 \. t% I; P, G& S( B" y- P 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。' K Q0 b# ] \! W6 u( k
, t! J1 X: V$ Y' c 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。 C! g8 c- o; s- j
, ?3 C" T4 x. @5 b 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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u5 P- N7 O, X9 I5 [$ |+ f8 C" g 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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4 ^6 o' ~) } K$ Y" |0 k 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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" [" e' n! `* K/ E t" v 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。3 `8 D8 o! P0 K! z* L/ n
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蛋、肉制品! d$ ?2 X0 _# e- \ J
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。' P% e4 A& s- n# q
l3 ^8 W: F8 K 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。/ H/ n# B' Q8 J, t- M# p
( H& f9 _& _$ K+ O 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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3 w% V0 a% F, Q 谷物
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。+ R' }$ p0 w: x2 s/ c
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。3 m' b$ F0 |2 \2 P
# y3 k ?& o# N& n( J+ {0 l1 O1 n 其他
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。' U$ a( I$ C5 [) L3 [0 P
! k- i# o. C5 x8 S# S$ F2 J 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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" {+ q: V- Z, w; p5 J& V4 a8 c# I 贴士:加快燃脂6要诀
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$ c9 A$ E$ t9 P/ B$ W6 ^+ y) n 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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* h7 M- ^, p0 f2 D4 }0 J 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。" l% S6 v/ m- t4 ?5 J
, ^- i3 f8 N- f# R3 j3 c+ e 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。 w$ r4 L) d1 d* v+ s# R5 J
3 G! s5 f8 `% O! W/ f. r 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。) ?) V/ Q6 O) _
) f8 K. }1 J+ ~ 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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xxiuzi
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