越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。

　　饮料　　
   
, g' V' C1 [$ r1 R4 u5 y    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。

! k" `& {. r) S  n' R+ t/ f1 D 　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。
% U/ A+ e  |4 l( m4 E5 J
　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。

　　蔬菜
　　
    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。

　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。
4 c: Z3 U/ k7 r4 \2 `6 M, r
　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。

3 U+ E' N7 `% f7 L8 ~' V$ p  _　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。
* e3 }  ?9 Z6 R, v5 ]1 o/ H0 X
6 q- F8 B  o1 i' y0 X- D) Y　　水果
2 P& k/ z; n4 Q3 w5 r5 ?　　
    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。

　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。
2 ~( t- v: J" g& D7 k+ N6 ?
3 b+ _( X" ~6 T* X+ P: v6 `4 N　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。

' `6 j5 f' x) v! g　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。
0 O; D2 W. x* H) v
　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
' k6 Z1 X4 J2 ~2 F' F/ ^# o" R
8 ~% s" o2 o, N$ k' O# X9 T　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。

0 L# Z, p2 s5 M　　蛋、肉制品
; n" q4 _! r! W  `" u. f6 ?+ @0 {　　
/ m/ d2 J/ ]8 @. v    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
5 T7 r" c% I5 P- j  _
* M, f. x5 _- d/ d1 v( j　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。

- l& d& j. m+ U7 r7 L　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。
5 Q4 z8 f* K" M' L  h  M: T& o
5 i# }0 F3 |. x　　谷物
　　
    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。
' q+ m4 Y! o5 a" C, j
" G; a4 o% }; O( d- m$ `　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。
! `5 G- z" R5 b- z. M2 m
0 o; j# g* a3 w" p　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。

: W! a* ^" h& m6 L- A　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。

6 o- B; T0 x; b% ?8 }' Q( |　　其他
　　
    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。

　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。
9 i3 p+ a2 R9 ~! Z8 X5 M
7 \5 e) S  v, X7 ^. {/ x8 Q& C% {　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。
; _4 d( l; s+ I3 r
　　贴士：加快燃脂6要诀
　　
    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。
8 H& [) q) H( u1 k3 w
　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。
& w  g" b! ]) L2 h1 Q! C5 x
　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。

　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。

　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。
# \- M8 B6 `; w, w
) M. c8 t" {" @; y5 G& P　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}

2 y/ V! v5 j1 \9 `7 I( K; P" t献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}