越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
( w0 v6 r. Q9 _5 P0 d0 l
　　饮料　　
: U" b) F, f& \; B4 N) S) i   
    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。
$ x: \- Y* ~$ |
' ]# J0 K3 W  I" B$ }8 y' P 　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。

6 _; B7 P, K) Z" W' t1 X　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。
5 R0 s$ r4 Y) `: X2 n
% B6 @; L, A8 Q2 d　　蔬菜
" T/ Z7 P+ J7 R& v2 [　　
    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。
3 \% B) f8 R0 Z, d
% ~' v; R3 }4 f* p+ ~- @9 E　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。
3 c/ x  [- {8 O6 |5 v8 A
　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。

　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。
/ C6 B. t3 h  C0 B' H
9 m3 U3 e8 X  p' f, R2 B, x; O　　水果
　　
    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。
- V; r" B0 Y- K" d0 j
　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。
+ H' o: S- G7 n& ^7 I: h1 ]4 X
　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。

　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。
) M* ]# n8 e4 B% L
! P) _0 K0 c+ v6 p/ h　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
- a8 H/ U4 t# p+ N" h
　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
' T( `* H4 _9 m* o! R! o& @
　　蛋、肉制品
3 Y( r  @6 M& ?# i+ I; a1 N& F　　
    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。

　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。

( Y2 z1 n7 h+ q" j, ~( ?! s3 u　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。
' @8 v- t  f* \  w( N
% S* g) I+ {+ Y$ ]6 e8 W　　谷物
5 w: A" N! e+ y6 _" A8 S- R2 ~& H/ C- R　　
    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。

　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。

　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
  `3 e& H. Z  E% q, T* d2 ^
　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
$ j9 W! [! _. M" O( l# e' @
　　其他
　　
; V; a7 \. u- t9 A, J  E    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。

　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。
) O, `/ {5 s/ H6 W
　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。
: _  C, n2 Q/ c+ V5 N+ ^7 i0 x
　　贴士：加快燃脂6要诀
　　
. C8 C0 k6 q$ p( w2 A$ b    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。
6 {9 ^& X5 _6 z; I3 d1 l
& g% G0 G. C3 f0 @　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。

　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。

　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。

' N( `9 h; O$ Q' H, `　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。
& u1 `  B/ C2 }
　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}
$ p, n" }. G' z
献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}