越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。

& L; N. Y: r5 R( f. Z　　饮料　　
* o3 [6 o7 S, q- Q) _   
6 q; j6 m8 W- N& Q- Z: x4 }! d    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。

　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。

* K7 |7 z. j5 r9 {　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。
$ b% h) y/ {' S/ T  R
　　蔬菜
　　
    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。

% ]. S7 ], l1 S1 j　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。

( N5 [' r  ?4 z# b5 a　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。
1 t7 u# _! a' ~
9 ~, e% U+ H5 h) u8 l0 r　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。
: ^! Y% J6 \2 o+ X- h
　　水果
　　
    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。
# M1 S; z6 ?4 d8 n- v9 L& K
' j1 \( Y, d1 A! s4 S　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。
# H8 E- }$ y9 e# f) ?
; ~7 V& m# d5 E) e0 J. S; N% u0 M) I　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
: ?6 Z  s( }6 T# x4 H: _. q
　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。

3 G7 ]4 s1 M5 a' Y# m& Q8 ~　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
- a/ t% @' A* O; t. y) L/ B- e
　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
  G. Z6 {' I: a( C" a- ~# Q4 a
　　蛋、肉制品
2 V- ]# s" d4 f  M' E" K# B1 ~　　
% K' |! @9 n* _0 R* p    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
* o" r" M' \4 Y0 a
4 D5 p/ d9 B5 W  |- e　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。
. l1 _4 \: }0 V; a- n0 P0 C6 M
　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。
5 l  i4 |2 Y# q
7 G# \" N) F% I% Y! a2 z  T　　谷物
3 T* N0 |/ O( {　　
    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。
! T+ W4 W# j- y3 P
* p0 W8 Q  T2 k: }　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。

. |2 E! o9 C  B) Y4 Z　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。

4 Y8 m8 g0 X/ \  s　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。

　　其他
! b* r: e' R: p　　
    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。

　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。
3 c+ R0 {% x" G6 j
: f! U6 m% G4 c　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。
' x5 n/ {( S( O# t/ N8 y' W
4 X' ^0 K' j2 }) Y+ S　　贴士：加快燃脂6要诀
　　
9 N! G! X7 K% L2 [3 H1 V. y* n    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。
/ @+ @& R* j  {1 V2 Z
　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。
, P# ]: L  h0 c9 v4 b
0 v% O( c5 |3 r5 u8 P　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。
* |  n0 @& y% K2 U: ]
# O1 G8 b" g/ C; _9 D　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。

　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。

　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}

. i+ D8 o' Q! @2 \6 R( y献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}