越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
9 ?6 k9 N! @8 Z0 t- k) Z* I+ f
　　饮料　　
   
    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。
  U9 M4 x' X- _: S: M& s
　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。
  e+ H- C3 A' }# S; X
　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。

　　蔬菜
; I3 Z# S; s/ H# r　　
    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。

　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。

　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。
; r9 }1 o) O# e# I4 N% k- r
　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。
+ s0 P6 z0 ~' a% B6 J$ C
3 E  [) L& s1 Y3 R( d7 m5 _$ N　　水果
　　
! O( E2 W. v6 h    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。

0 w& v3 J  ~% u0 Y7 m, u7 r　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。
6 ^$ B! o) Z% |% Y( j# z4 X
　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
. V; o# O( K6 u" C- c3 ?& |
　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。

* F6 E* Y' A0 I　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
+ N4 }8 J* Z4 z- s( i- J/ A
　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
' A8 D0 P2 A# E) ]; z7 X) p
　　蛋、肉制品
  r' v8 y4 h( o5 q; m! ^$ d　　
$ B+ {! |, ?2 G( P$ i    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。

4 O, e) G+ t) T  ~　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。

　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。
/ W+ H! m; l( G& I# T. j, A. ]
& I( n! a" Q3 ]; p- Q. l2 h　　谷物
5 j4 W/ I* J  `1 I: T, p4 W" f# ?+ J　　
    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。
' U5 c! l$ b3 x, O4 k3 I
　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。

　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
/ q' \/ {1 Q/ l5 k
　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
1 @  [' Q; l* ^: }- P  S
　　其他
% X& Q* z6 A7 s* Z# w! {　　
+ Z! f( ?8 @( l1 P    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
6 y6 `' S- d  r' R6 B
　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。
! @$ Q$ {7 L* S! \
　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。
1 w8 v& Z7 l+ y+ w
　　贴士：加快燃脂6要诀
9 `. l# D* S$ y% G$ T　　
- d( g- X4 l5 {" z    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。

% q/ n2 Y  ?7 y; Y2 A6 L　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。

. s0 o* K+ b! b　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。
. O. V; M+ u% r- N8 d
0 W" H& d; r  u5 l& B$ c* l! Z- U　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。
+ t5 @- n6 X4 M2 L9 {# r# N; c* j
　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。

4 a! D4 v  `: v7 |8 S. @　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}

7 b. k; R# ]' r( U献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}