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很多人习惯熬夜,也有很多人不得不熬夜,尽管我们很清楚熬夜非常有害于健康,但要改变“夜猫子”的习惯还真不是件容易的事情。那我们怎么做到既能熬夜又能减少对健康的损害呢?
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0 Y. r2 [( g2 m2 z; b/ j' o推荐:
- |) l5 Z$ q) y0 N5 ` 1、补充优质蛋白质:* m; z! E, _& c: r4 s. n% e
因为熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。喝牛奶、吃点牛肉干、蛋白质粉都是不错的选择。
1 N# g' q* M P( t: L6 ^) E1 [ 2、补充足够的能量:: ] f: `/ C) f
可以吃水果,也可吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。! d% N8 M. U# n, H. s0 ~% T
3、补钙:/ S* \7 g) R- J1 p, p' m' A* F" A
夜间2点是人体钙流失的高峰期,尤其在大脑调整运转的时候,钙的流失速度会更快。因为熬夜前服用1000-1500毫克的钙片是有必要的。因为铁对钙的吸收有一定的抑制作用,在熬夜前的晚餐中,要昼避免菠菜、红枣、鸡蛋、海带等含铁量高的食物。
2 t2 n; v0 y1 L! B# ~ 4、补充维生素B:
2 e. X/ z0 R% O$ V k 晚餐时多吃富含维他命B群的食物,包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑感也有益。比如动物肝脏、木耳、啤酒酵母、南瓜、小米等。
- Z8 f/ y' d0 ?' j* Z 5、补充维生素A:, X; |# r8 X( j& R- v/ d
维生素 A可调节视网膜感光物质的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、鳗鱼、鸡肝等富含维生素A的食物。
" ?) v7 g. I# e4 r0 i0 o 6、喝花茶:
6 K) X: d% T$ ] 熬夜耗阴,中医专家建议可以喝一些具有滋阴清热作用的花草茶,比如薄荷茶、金银花茶和麦冬茶。但需要注意的是,夜间喝花茶一杯就可以了,因为茶碱有提神作用,喝茶太多之后容易失眠。( a$ O6 b' d( P
7、给皮肤补水:; _7 [/ f( @* S& U# o
不规律的睡眠会使皮肤中的水分流失,尤其在夜间长时间坐在电脑前面工作。美容专家建议,爱美的MM可以在熬夜时敷上一层面膜,这样既能有效地保护皮肤还可以阻止电磁波辐射。
$ \$ K. F7 i- W3 H. f不推荐:7 `4 h0 Q9 A. d. }0 P' Z
1、喝咖啡:7 q! {1 @" r) K* W
大量的咖啡因会麻痹神经系统,造成内分泌紊乱,让本来就缺乏规律的生活雪上加霜。英国牛津大学的一项研究显示,如果你在午夜12点后喝150毫升的黑咖啡,那么血压会持续升高12小时,你得心脏病的可能性也会大大增加。
: L3 K! t! i7 D R5 N) @' r 2、洗凉水澡:
" R* u3 d2 C' j" J) s' V 一个凉水澡的确让你精神焕发,但英国医学专家指出,夜间人体血液粘稠,凉水的刺激会让你的毛细血管突然收缩,心跳随之加快,神经紧张度增加。另外中医认为,夜间洗凉水澡会让你的身体不自觉地聚敛更多的热量,容易“上火”。# j7 Z& j+ y$ H& O0 e e7 L# y
3、开空调:. s% _/ A- Q. y2 Y4 K a/ F
人体在夜间抵御力比较低,不管室内开的是冷风还是暖气,夜间开空调会让你更容易患上伤风感冒。
0 A( O/ B! \) `# s2 {) ^ 4、戴隐形眼镜:0 E4 E' l' l* E: e* p6 Z* k
电脑辐射加上较低的夜间气温,会使你的眨眼次数减少,眼睛湿润度下降。如果你一定要戴眼镜工作的话,请戴一般的眼镜,因为隐形眼镜会摩擦眼角膜,让你的眼睛更加干涩。% p7 T, K$ w: ~6 t: `. Q( t
5、少吃甜食:
( @5 \; ^( ]( k! d 熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食是熬夜大忌。甜食里面的高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,导致反效果,也容易引起肥胖问题。! ]& t9 _" D! h3 P" U1 U
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