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本帖最后由 丁飞菲 于 2011-8-15 22:15 编辑 7 Y* \( i8 d% w1 M; `; D
7 _0 k/ a7 r) P0 v% J 不放弃每一个吃洋葱的机会。很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来,唯恐避之不及。这就大错特错了。洋葱含有大量保护心脏的类黄酮,因此,吃洋葱应该成为我们的责任。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食品时,里面的洋葱就是你的“救命草”。
' V1 ?8 `$ C* ~' g0 _( J 进入新的学校,换了新的工作,甚至季节改变,都可能影响你的饮食习惯。不过,无论环境如何改变,只要你雷打不动地坚持以下15个小习惯,健康就不会离你远去。8 J6 H! y9 e, |* m: f4 ^1 Y5 S
1、复合维生素早饭后吃。
; {( k }# u+ q! l- q 研究表明,补充适合自己的复合维生素对身体健康大有裨益。那么,为什么要在早饭后吃呢?一来它可以提供人体一天所需,让你有精力投入工作学习,二来不至于给肾脏造成过大负担。
5 f5 ?5 y- ^- ~. N4 X 2、每餐之前喝两杯水。 7 w5 j7 c+ N) t1 e9 \
这样做就能保持身体一直处于“水当当”的状态,还能控制食量。荷兰一项研究显示,饭前喝两杯水能减少饥饿感和食物摄入量,从而起到减肥的作用。
: z5 N8 Z! G! T3 c+ v" K 3、把咖啡加在牛奶里,而不是把牛奶加在咖啡里。
: D6 b/ p2 J/ d 早起的第一件事,就是在杯子里倒满脱脂奶。然后喝掉1/5,再用咖啡把它填满。这样,你就能摄入人体每天所需的25%的维生素D和30%的钙。
# }# k; q7 ]7 s8 ~ 4、吃完快餐喝一大杯水。 快餐里的热量和盐一般都严重超标,虽然我们拿吃进肚里的脂肪没办法,但一大杯水可以帮你稀释体内钠的浓度,让你离高血压远一点。$ S1 J C- F; E" t6 S
5、不放弃每一个吃洋葱的机会。
* g: j1 v1 ]! M0 ? 很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来,唯恐避之不及。这就大错特错了。洋葱含有大量保护心脏的类黄酮,因此,吃洋葱应该成为我们的责任。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食品时,里面的洋葱就是你的“救命草”。, O# z) x9 g6 w
6、有条件的话,用凉水泡红茶。
$ }, u3 ~" P6 U" }: |$ ? n 最近美国农业部研究发现,与青菜或胡萝卜相比,一份红茶中含有更多的抗氧化物质,它可以有效帮助你抵抗皱纹或癌症的侵扰。凉水可使茶中的有益物质在不被破坏的情况下,慢慢溶出,你所要做的只是多等待一会儿。+ v4 @/ a' D% a8 Y' B6 i+ b
7、下午三点,准时加餐。 4 `5 ~5 y: B3 h% b9 B
也许赖床可以成为你不吃早餐的理由,但下午三点的加餐就不能用任何借口推托了。在午餐和晚餐之间补充营养,可以帮你度过一天中最疲劳的时期。酸奶、水果、饼干都是不错的选择。$ N9 L5 a: C D
8、橘子带着“白丝”吃。 - U- }. f: m+ s+ X ~- z( V
很多人吃橘子时都会把橘子上的“白丝”剥掉。其实,这里面含有丰富的黄酮类物质,对身体大有裨益。苦中带甜的口味,仔细品尝其实并不差。9 v1 R. x4 K6 i5 a; w4 @
9、每天订个喝水任务量。
% d$ n: b; L6 u% a 忙碌的工作会让你在口干舌燥时,才想起一上午都没喝水。在办公桌上准备一个1.5升的大瓶子,把一天要喝的水倒在里面,给自己规定喝完才能下班。# _2 G# { V" x6 f5 i0 t! A
10、买水果时拿不定主意,就选深色的那种。
! C) Y a" x% j' t 虽说水果的外观五花八门,但要衡量健康性,深色水果肯定更胜一筹,因为里面含有更多的抗氧化剂。当你摇摆不定时,选择李子、乌梅这类黑色的水果准没错。, c; M, \( {% _5 h& h O/ O1 v$ ^
11、用热水漂洗肉块。 6 K/ ` I( z% y& @3 y* D
在切块的肉上铺一层厚纸巾,可以吸收油脂。如果你想去得更干净,可以把肉块放在漏勺里,用热水漂洗。使用这种方法,可以去掉大约一半的脂肪。
' s4 V: T7 _$ U3 C& |$ _ 12、把拌凉菜改为蘸凉菜。
% _ L( Q+ U+ E3 u- I4 n& r 不是只有烤肉热量高,酱汁一样会给原本健康的凉拌菜带来不少热量。所以,把调好的酱汁放在一个小碗里,用切好的菜蘸着吃,这样,你需要的酱汁只是原来的1/6。' r7 k* W4 C E2 W
13、有些“素”菜要“荤”着吃。
+ K* }" l# n: l5 L- {" D; W$ J# {9 j 油吃多了不好,但一点不吃更不好。南瓜、胡萝卜中含有大量的β—胡萝卜素,因此不能吃得太清淡。用油炒或凉拌都可以,如果南瓜用来煮粥,那么保证其他菜里有油,让它们到肠胃里会合。' V/ d" H4 Q" I( g1 e: t( J5 `
14、晚餐更要打好脂肪保卫战。
% ^: E$ M9 t2 N' a1 | {; H 有些人早餐、午餐不吃含脂肪食物,认为晚餐多吃含脂肪食物,这种想法是错误的。研究表明,在一顿饭摄入50—80克脂肪后的几个小时,血管弹性降低,血液凝血因子急剧上升。所以,即使白天吃得很清淡,也不要试图在晚上补偿自己。" m" X9 f; n1 f% R- H
15、睡前吃些高纤维食品。
7 B- N& M& ?% G' ? 麻省理工学院博士朱蒂斯·沃特曼说:“睡前半小时吃些低热量的碳水化合物零食有助于睡眠。”食用谷类食品是最简单的补充纤维的方法,而大多数人每天摄入的纤维量只有身体需要量(25—35克)的一半,所以,建议抓住睡前的最后时刻补充一下。
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