散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
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正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
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& z5 i }3 Z, \1.普通散步法
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b. y5 {- `. }( p3 N5 X4 p1 J 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 ' I/ Z, N4 [/ J+ V2 p
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6 x! T. v H) ~4 n+ T1 v: Q6 a2.快速步行法 , `! f* f# Q- W: F4 o0 D
4 ~! Z E( ~8 V, ~* _ 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
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% D6 P. Q6 A- o$ S# M3.定量步行法 5 E) C, J! ^9 G
& E* q* z9 x; b 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 : Q% U, U- M& P' R- _
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6 \9 @4 o" n* N& V8 J7 ~ [7 \/ ]4.摆臂散步法 # _% K0 B, n% ^6 G
) Q6 @9 x- S) c) r+ ]# [0 ^9 ^ 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 3 N5 l: Z# t. J6 r. o, }" v
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' R) y& ~0 o) C* t5.摩腹散步法
8 D' W% U; Y( w( j 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
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Tips：步行锻炼后的保养 + U' {+ S$ @$ {0 W0 K8 x/ `
) X# e4 x- g! q4 B n' s! M 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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