散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。8 v: K& U2 |& ^* I# }+ J* m
; s: R h( u3 ~& [4 I: E; B 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。- s$ o2 s. e+ ]3 x( L' V% n9 D0 A. L
5 Q4 B4 w0 m5 c) n1 W& H8 m: N: E0 Z1.普通散步法 4 E e# g5 I6 F
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用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 4 B+ t, G3 @' F$ X' f
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: \6 D. J+ ]$ C6 w' |4 l( s, c* k2.快速步行法 0 I8 T0 Q: N1 P. g; D! @+ a " P P6 F- o9 y6 h( }/ C 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 . R/ ?% E I+ @! N0 ~" E: A- ^0 F0 ?3 ~ `" m v( t% @
) F' g% f( A4 a. Q$ a+ r1 p3.定量步行法 2 H5 {3 W$ C5 _8 q $ @0 f6 N- [* i8 P/ h包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 " U8 b. W5 W( f+ R: ?: M6 n" u
* s" F% O! u- n1 o# X, n- f7 L+ \ q9 O2 o8 C- }) B0 b 4.摆臂散步法 - h8 z& X4 R5 V- o& Y- p2 f9 U C6 X% D+ u) B3 E5 t
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 . K% \1 c% y: W2 B6 B7 G7 H$ T' V2 W. J& X# i, j6 { K
; u0 O/ t1 {0 W0 o" O \; Z Tips：步行锻炼后的保养 $ h, ]3 C2 I) q- Z( y% W% e/ c
! l. E u* ]9 I$ o 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。
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发表于 2008-6-27 14:12
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