|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。
; m" J) r. E5 c) W4 d2 A. R! ]- W- D+ ^1 p3 l
边工作边吃东西' V$ p/ [; @- z8 v$ O, y
4 K, y2 S: r2 i$ x* {1 n
工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?0 n! r; p4 \2 o! g0 W2 N1 K
$ K4 `6 u5 O: K( R4 `) e! Y建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。
; { S E1 ~8 I6 t' ~
$ T- r$ P+ r; [. m/ G8 e; e# }- l留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。0 E" l0 j5 v' Z/ V1 V
4 Q/ U; j- o2 y3 B1 |! ]9 |
最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。' E+ Q" e3 H {1 U
: o; k! h' S; H$ O4 F0 Y9 A9 V) A
4 i' u( T! L o; e- P6 `边做饭边吃东西2 y& L8 h; f7 U# t% B
7 k# A7 c8 ?/ I, d傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?! _/ r2 v& f; t) n6 h l$ m5 a% E
2 p; O7 P& i4 v在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。2 M9 k8 D: d7 I- f; @3 v
, f9 k$ ?; H6 _+ `建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。 u1 @6 l2 x7 q0 }% t% L
- c i @0 {6 u/ j! e) }- z而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。: q$ j9 j+ F* X+ }% N
9 }8 @8 c# U n; t" G4 {) W
7 g* P, H! ^+ t% k9 a8 d7 _( ]* o: ]/ z G边看电视边吃东西+ u- o$ _. w) c' J9 ]3 {
- @0 N( u) K2 h抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。6 y& F5 l2 V- n
- |8 v' g: k! }. V( _建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。
4 v6 q0 e+ q5 x' v! ?. }, I* w2 A5 S
如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。9 X: `4 Q+ H% N8 u. j; r
H/ a' B8 S! d5 r4 k; e, `# F v3 t, S! i* `& V
和孩子一起吃东西
% r. w# e. S1 G# y3 H, d9 w
' c% ^6 F; L* Q* o' J6 D; O# ^- K6 c吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。3 w& x8 P( m" c
) C, b2 j! r7 G _建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。# @+ w& t7 u! s8 A8 i
( E. ?6 e2 x! N" A8 w8 H( h7 w2 F$ N另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。! v: R) a1 S/ h* M/ D- c" S- ?
* u/ ^ w( i2 g
$ i; n1 i s$ D# c! a* W! U
在外面吃饭* \: t4 Q* w- s7 v
8 c$ B- L, K0 E, Z7 A6 C0 V
同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。4 d Q# @( _( z% m6 G
8 f, k! S2 H0 R: e% w! U3 a
建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。
% c. a8 K6 a( h& H y% o$ O& h5 l0 F! v8 s& u# W5 z$ T
如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。* |4 H, `. `+ w) b1 X" [9 c n
* S4 K7 m) E- q6 |0 }
6 I# o5 ]2 e% C' U, r" N
在PAPTY上喝酒$ i x' J' i4 p5 J6 `% s
6 P: ?, V9 J) X; a3 A( ]: X. Q
在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。
! [* |/ u" i7 a4 |( t: H0 P/ @' f! k& Y' ?; |4 ^" B6 F; ^
酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。
. R- E/ c* s# ^7 h/ L. \
- R. \9 w0 [2 ?建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
