|
|
本帖最后由 TaiYang☆Xing 于 2009-7-9 16:14 编辑 " q' q% N. E1 U5 R- a) d
1 i- n( v8 n' G! P
女孩子们最注意自己的身材,时时刻刻都希望自己能够瘦下来。但是现在不少女孩子持有如下几个减肥观,它们可都是错误的哦。 - y& G% I. c6 P+ N+ r: l, H; \) p
错误减肥观之一:营养太多导致肥胖,所以我要和鱼肉蛋奶说拜拜。
) ~, _6 |8 x$ n* [) ?, R. b
1 U. P9 u1 V& W, n u
6 o+ G8 t% m, N! T错误减肥观之一
! ^) G( M9 M/ w8 i* C$ S3 [' `1 D8 ?, R 批判:这真是个误会。有些人之所以肥胖,并不是单一的营养聚集,而是因为饮食中缺乏能使脂肪转化为能量的营养素。那么,体内的脂肪怎样才能转化为能量呢?这就需要众多营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸。而含有这些营养物质的东西往往是一些减肥者不愿问津的奶类、花生、蛋及动物肝脏和肉。
* K' P$ T( P, u: Q; U# h 哇,那些咽着口水拒绝美食的女孩要后悔了吧——赶快享受吃的乐趣,否则,就算你天天素食,体内脂肪也会慢慢积蓄,越攒越多。7 o$ n& p; g4 l1 q A, Y
错误减肥观之二:每天坚持慢跑30分钟,可以有效减肥。7 }0 \8 I1 S% r6 D; O3 }8 u4 \. a
/ K+ @8 g' K' ]
错误减肥观之二
1 N# A2 A( J0 l5 r- J 批判:慢跑虽可达到有氧锻炼的目的,但从慢跑中获益的,很可能不是你的体型,而是你的心脏。实践证明:只有运动的时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才会被“动员”起来为人体提供能量,随着运动时间的延长,脂肪供能的量最高可达总消耗量的85%。可见,短于40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显,所以,大家加把劲,把慢跑进行到底——超过40分钟!- C: p) E- N/ R6 u* S* d7 J7 P7 B7 X
错误减肥观之三:吃辛辣食物可以减肥。+ j4 e3 M x. c: ]7 d& H+ H
- L4 K0 U# W& O$ l& z d; ~! {
错误减肥观之三 ( j3 [5 \3 z; H. T/ M
批判:有人觉得吃辣可以减肥,于是顿顿不离辣酱红油,究其“思想深处”,原是泰国、印度等国家很少出肥人,于是便推断出这与他们平日嗜辣有关。确实,吃辣后容易流汗,而且吃一点点辣就会使人有饱的感觉,这些加深了人们对于吃辣减肥的相信度。但是,你有没有考虑过:长期吃辣会影响胃部机能,有胃痛甚至冒出血的危险。还有,吃太多刺激性食品会使皮肤变粗糙,有人因此而冒出满脸暗疮,美好的嗓音也变得哑起来。吃辣减肥,是不是有点得不偿失。
2 s; G% D# i; u9 O9 K5 j4 X 错误减肥观之四:局部减肥事半功倍。7 L1 f: L3 \3 G2 V
* x0 K ~' k: x& W3 T错误减肥观之四
4 K6 d0 e* b' o `/ X 批判:人们常在广告中看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等令人心动的字眼,那么,减肥真的可以局部减吗?答案恐怕会令很多人失望:4 N% N6 |; @+ I) h
第一,局部运动总消耗能量小,易疲劳,且不能持久;
2 a j7 H6 t7 V- ]# I 第二,脂肪供能是由神经和内分泌调节控制,但这种控制是全身性的,并不是练哪个部位就可以减哪个部位的脂肪。你看,有人运动了一段时间,小腹不见有多大变化,脸颊却消瘦了,其原因就在于运动消耗量大于摄入热量,导致了全身脂肪的减少,而不会只减小腹,其它部位不变。
4 Q- W: |1 C, l* D; n! Z6 X2 Y( p9 G错误减肥观之五:饮水会使人发胖,所以减肥期间水要少喝。
( h' R( ?' r/ j9 s0 q/ O% t) ^2 Y9 w: W2 {( X2 j
错误减肥观之五
3 G# t M; A2 e# P4 Y+ f 批判:这个观念真是大错特错,饮水不足会引起机体不断积储水分作为补偿,并使体内更容易积聚脂肪,饮水不足还可能引起人体代谢功能的紊乱,导致人体对能量吸收多、释放少。减肥的女性千万别忘了:水是生命之源,人体的70%可都是水分哪!
9 @( g2 F: G$ V {) b6 K1 p 错误减肥观之六:多练20分钟,把刚才多吃的那个冰淇淋消耗掉。
' U X0 K6 k1 f" b) f. }2 h) D* v1 ^4 I8 z- i/ D5 J: |
错误减肥观之六 . @9 {2 R7 x4 o& v4 Y
批判:这种经历相信很多人都会有,一时嘴馋吃了高热量的甜点或饮品,便要特地多锻炼一会儿,心理才会觉得安慰。但如果经常这样采用延长锻炼时间作为贪吃的补救措施,就会把自己置于过度训练的境地。5 u3 |& S- M* Q( P1 s
当你的身体总是处于训练的疲劳中——也就是身体对运动感到不适应,想达到减脂的目的是很难的,因为过量训练可以导致体内分泌某种激素,这种激素会使肌肉不能合成。可是,对一时贪吃就没有办法了吗?当然有,你可以在下一餐中少吃一点。
8 S" d% U0 s4 I+ _. n 错误减肥观之七:按固定减肥食谱行事准没错。& B; R3 d) M4 J0 A( u1 S
( }2 A7 t* v0 ?0 k; `
错误减肥观之六
) i3 A, h; ^3 a' |) s/ n1 W' r' ]- L 批判:这样做固然减少了摄入,控制了体重,但久而久之会使身体缺少全面的营养。而且,吃是人生一大乐趣,就算减得苗条身材,整日不能吃想吃的食物又有什么意思?% H4 @8 c' p/ j7 J
其实,减肥并不会影响口腹之欲,也不用那么辛苦,只要你记住以下原则:
& z& T$ @& T; Y g3 @( x) c/ F 一、避免油炸食品;7 c; g+ b$ R; W, W* G
二、进食的次数固定在每天3次左右,不要多吃零食;
' `4 H$ J. t$ [8 ^4 i, ~ 三、挑新鲜的食物吃;, K6 y# c% I5 W7 S5 N" ^: U! S; b
四、将容易发胖的佐料丢掉,如沙拉酱、糖等;
4 z8 i, J! r" b! ]* [ 五、不要把高热量的食品,如蛋糕和冰淇淋等同时食用。 |
评分
-
查看全部评分
|