本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部" B" A& ~% e+ w3 F" i) Y
- }$ h+ {4 W q5 F y" B; S多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
6 J$ N, o/ G! D+ [5 P 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
. Z7 ^+ h6 Y7 c# |) l* f 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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" ]( M9 ?/ l7 v& x下腹练习
/ M; X2 s; b/ [. t 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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' { c; n5 S2 e) J, X侧腰伸展 8 j* P3 N# H% \+ K2 s5 T7 q
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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! X1 e1 C2 h% K7 w0 a$ s) T夹腰肌训练
& A) H. U+ D) u& ^$ r 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
* f0 U% h7 r7 b2 s* A7 \ 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。, I1 `8 `1 \. Z; ~, J
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坐姿屈膝
8 s" b4 V7 _) ?% J- p W5 Q# {坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。. a6 ~0 ~9 v7 w1 q
* H. {( V5 o7 @2 c4 F交叉踢腿 $ k- F( |" G! p2 ^! e& S- C" J7 ~
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 % x; d" l4 |3 P! G
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上体卷腹
. \& p# W2 }5 s/ d 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。 Q2 g! S1 |: i
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下体卷腹 ( s: @; Q; S$ {1 p! J
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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q; M# H& r# V' g- H8 r" K7 G: m) q收腹保持身体的静态平衡
7 O0 R: e# f1 E; Y侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。+ P2 f2 [) c! ~
温馨提示：0 j4 L" h7 ^2 ]8 g, z$ [( z
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；" n7 [8 k+ B* I) y0 K# f4 p& a
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；" m) W! [3 _8 j3 ?1 R, g( P
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25