本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 e7 w! K9 s( z$ G2 K4 B0 f( z
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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- a, x* M! G4 c, N3 z Y多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 u9 o0 z& D/ R% A7 z* ]
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
/ P( b9 ~7 P/ T" k/ d3 k 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
+ f; @8 ?- Q0 g2 K8 Q 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 8 h6 o0 T6 Z& P( h4 X; V
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。# m1 [$ P6 n4 ^, Q# S2 x* q+ D M
9 L, R1 U1 t" }3 ~' V夹腰肌训练 ; l$ ~+ M5 ?4 \, d
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。4 d4 n. ]% u3 |7 d4 c
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝+ `, z o% D1 ]8 e5 u6 j2 F
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。2 K. r4 f. M7 {' s
& Q% k$ P8 A% F3 x- L2 I2 B/ ?2 G交叉踢腿
3 b0 a9 C) J& o$ ]$ V2 d交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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2 o3 l! \* g# ]8 e' s上体卷腹 $ _' {# X9 F) x( [; R
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 w4 F9 d0 }6 \' L2 S4 c
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 * h: N/ q K$ [3 o* _- Q, U
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。! z4 Z3 ~/ i) s3 l! }: o( s. e- r
温馨提示：) f6 B( r4 y% p6 T; [
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
: O4 |8 }( ?, S R' L 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；% G5 N2 j. w; k$ A4 g" h9 X' Y
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25