本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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7 U" W' @8 ~) Y# u* w1 n9 @/ g拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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5 b+ D" Z! k$ N' C ]' R, k* b' Q多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ; _6 Z4 {) H- `* j
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
6 i7 z" R$ q" R% u0 q2 c& e1 t 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！/ s5 Z% H( C4 F m/ w" e
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下腹练习 2 M' ~ f* N0 c" [8 k, I" W
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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w0 J" i) L0 W! {侧腰伸展
2 H' @8 r! k/ E6 t& ~) j5 P2 e 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 1 E8 v8 Z/ {/ @ O4 i+ C
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。0 k# B' ]* D5 r$ q/ V
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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% G7 t% I8 a; E8 b 坐姿屈膝
' V+ T6 |5 s4 w/ h0 X1 N# {0 P+ o- X: g坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
9 a1 l: I& R8 t3 B* `7 J- q8 U交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 D" D# d7 y4 O% u: |
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上体卷腹 - o( O5 Y; W7 }' b, B- |
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
7 g @& }# [2 b3 L' Y 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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. C' o- b: [- G: f9 D0 S: d$ n) M5 n收腹保持身体的静态平衡 / m* \( r# F0 |( M$ ~4 D" A
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。! S& C' R7 l) Z! t
温馨提示：! c& Y3 x. k6 S w- w
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
5 L* B5 s( Q' ]# ] 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；( |3 `" ^$ [/ L E6 b0 d
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25