本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 7 m; x. h7 w O8 E" M' _
9 P7 L% p8 e+ y% b' J' B7 @拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
9 |9 {6 N! A- _# ?: m 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ # n0 I/ S, W4 t. H }, h2 H$ j
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！, ~/ T/ k2 I! ?, N! w7 _
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下腹练习 7 O! d; ~/ X7 e; q4 X/ e
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。9 @! V% h6 [, H, E
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侧腰伸展 * u) I0 Y6 V/ G3 H3 ^& d
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。" x, O3 y* ]: P# d! _
0 ~6 ]; z; X& y" ?0 p. }2 u: Z& H夹腰肌训练 9 Z, H1 ]* |; ^: V
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。" U! q2 g# f& \9 b
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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9 j8 k" l8 c' X \0 V5 _. | 坐姿屈膝6 q2 B; I Q& A- F! @" }
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。9 E, s- f4 }6 ~$ G* a, |# H7 t
) X7 o9 y) i t交叉踢腿
: f6 w, H3 o- R交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
: a8 P6 ^) V" i. D# }) I) Z& A 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。2 \# C5 `$ @" L# T$ Q
' ]6 s" g% u. A( ~. Q下体卷腹 / e, M2 a; |9 A' n# A! a, E$ B
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
( p! [( z1 f8 E( L d0 G3 h侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。" ~8 ] d+ B. l/ Z
温馨提示：% i- [5 n9 E0 S7 {' R3 V A0 u" t
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
+ v" t8 h! q/ N. y( H0 O) D8 n ]9 k 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；" k( v7 f8 x8 q- ^7 K# Y
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25