本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ( e5 @- I4 O" Z; T- _" U4 z
" u; V! ]& L( B/ z \2 X拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
/ k3 o% r+ d/ X* z' q; y
9 P& |. Q; d$ X: r多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
' D1 s$ p9 f& @2 R0 L+ W( p: o 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 7 e6 {) a5 v* K; j* A
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
8 ?7 E" I( J. W. W- P
' N- w* m# |( z/ ~; s o. R0 X下腹练习 & n0 |! d: e; h
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。+ J( l! h( b- G+ q
% b' h# j- n$ m7 X* M! b5 ~侧腰伸展 , F# w) Z2 w, W0 Q
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
6 m' c5 U; p6 z2 e/ P# M: O" J3 ?3 M% P$ v% C% [8 ^& c
夹腰肌训练 , p' t# ?4 M) ^ r
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。- L6 Q# N) h5 h4 [1 T4 E' y
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。# T: _8 |8 J. K7 Z
- {) U0 s3 G" L {) w 坐姿屈膝
: U* H) ?; z" _0 x; O$ d3 g! I& b4 |坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
1 T# c+ {( W: H3 Z
5 ]% i4 K3 r% [5 w. O交叉踢腿
. i( E! l& `4 b. e交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 5 N, P8 i1 a: x9 P4 {
- a( A7 {8 _* |( |( U上体卷腹 1 V$ _8 e* ]- N6 b1 i/ |
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。% k4 Y& w7 B# J4 g
; U5 O8 U! P5 _下体卷腹
2 G y1 X) b4 ^& N4 d 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。7 f4 P% w0 w0 r1 Z2 q. A H7 O
8 [5 m9 Y4 w2 K0 U收腹保持身体的静态平衡 1 }$ T v6 [: j A$ l8 r
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。: B* X) N0 o* u4 w
温馨提示：6 R6 ^( Y0 n9 V
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；3 O G2 `4 ]+ ~" r4 h
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
, R2 F( E. B+ B1 n d 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25