本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 / b$ B, d4 t9 D- R
! c; u8 \0 r8 n* w" {8 D: J" H6 Z拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
6 O6 K- w* p2 I4 c' B6 B% H8 u 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
T8 V3 u/ b, h% C4 [1 I4 } 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
' Y: v b2 F6 B/ b- m 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。7 S, i, I" {7 [
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侧腰伸展 6 Y! H! J2 b/ \ V. I) h
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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; p L/ E+ F! Y9 A夹腰肌训练 8 {. {) S# T; w- V# n6 p) O8 w
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
: S% `! V9 \: u5 x 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。2 P4 @0 d: a# B! s. A
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坐姿屈膝2 Y% l( r+ l# S1 Y" W1 f$ D% E9 m$ h
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 8 b: y; O( e3 q, _5 N
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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2 D. ]0 O" q* R- v( }上体卷腹 " V: W6 J2 r F3 O8 l
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。" y0 m- Q0 F% ]# m4 u9 t
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下体卷腹
0 X# y& D1 z9 n% X9 x 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 5 |( l0 Z6 x3 q V& c4 [6 A' \: y
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。) \8 `" q5 |6 ~, U' d n2 }% W
温馨提示：# z0 w, ]( w3 e" W0 K- h
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；. J! |1 ]: X3 K( n
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；: `6 S# r; o+ u+ e u9 K
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25