本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部/ I, a) n$ p M4 j
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 , z$ \& P- O( s+ t; \: c
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ \9 l3 |" r% ]% L; N
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
2 Y) l/ ]4 c- O/ n+ o: s! E# P" s 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。& t; P0 M: s8 x2 c3 V0 j3 a2 c" Y1 B
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侧腰伸展 2 K, R9 S' G9 H3 d8 l) n
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。' v4 q) j7 y3 O, [9 W& j
! j; i+ _! d; E2 X; M* M% b b; j/ S夹腰肌训练 % o" ^2 [( y: `2 w0 Z" h0 [- w# ^
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
- i2 I7 _7 w+ Y" }5 s/ v- f% c 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。0 N' H2 f" s1 v3 I& \8 q* z
0 E- w& _- ]3 x9 C7 c 坐姿屈膝
8 E* G9 O/ {6 o坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
1 |$ X7 i! s ^& s交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 5 }4 B+ W& \& A' r) G7 a9 q
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上体卷腹 N' ^+ l% Z! Y+ w( g4 _# q. z
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。( N0 n4 @# R y$ k7 L5 R0 _
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下体卷腹 1 ^- G6 _& v0 f. V3 a6 _0 {
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 / }8 N0 h3 ~$ I; J) f3 N
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。0 \, E4 e& L5 n1 a; Q3 y
温馨提示：
, X( W: |- T( i$ @. z7 E ` 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；2 M6 i, `) G) z- n( _$ `
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
1 n/ Q7 v ^2 _! K 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~1 b$ p8 A6 p( ?; ?; J
发表于 2009-5-20 20:25