本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部$ \0 A) q: l" D* m1 \
( c3 p5 P# L0 [- H3 s多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 2 \8 z4 K% x; s& a! Z" V! ^3 W
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 1 y; t! v& l" Q( |3 e. Z. ~
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
5 T- m' P Y( k. C 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。" v, ~/ P9 J! |2 G' x* `( Y
% B# Q) A9 i5 ] F% ~ B侧腰伸展
: Q7 [6 v V3 l: S. F, v7 h6 q 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。5 w9 e" q. C8 q+ }9 k8 F* ^
~ g) a! @6 v1 I4 h1 p夹腰肌训练 - _ t7 i) O# s* t
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。9 ~* u. `6 Z6 K) G4 Y2 }9 K
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。$ p9 X2 ~+ \, _! _* p" G! |
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坐姿屈膝
" e* T+ T/ I8 z坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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3 X# w) |' `$ v' T8 ^" {; R交叉踢腿
* T8 Z! P0 m8 c0 n% b交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 6 ?2 J9 ` _8 V( ~" R3 {
# Q: u0 c" z8 N8 Y上体卷腹
! }) k, N3 z5 C! {5 `! k1 B9 S 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。7 V9 @9 G( r" Y ?
7 T5 E8 Q! g7 D4 |2 M1 [- I下体卷腹
4 }3 @2 X2 P+ U/ w 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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5 l# g' W" U$ G7 ?收腹保持身体的静态平衡 1 \& e$ C$ @! O# \1 P7 z( A/ S
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。( k- ^* B% d# M, Y
温馨提示：
1 r+ g( e" b- | 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；" d# P$ P+ `6 T& e) t2 |+ M$ k
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
6 V% j9 {: t0 [& N 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25