本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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2 K8 {$ c" X; S9 C# h: A拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部& b+ z: m( J( D' E
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 3 `: h" s' q6 a& h0 s, V0 j
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
/ ^: V. `% } |$ w 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 ' ~. Z- E7 N6 h7 f4 s
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。0 ?, E- h. N- V( d* x+ d: {) k
. x% ]9 W1 n! _侧腰伸展
6 B2 E9 _+ l" K/ `: |5 l" ^ 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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! ?3 s1 y$ h/ E% X$ y. `夹腰肌训练 - r8 W) J- Q& a( c2 l
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
( k. @: m9 U* Z7 b# r3 E 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。+ B% \4 c e' Q0 i% q- u/ w6 M3 v
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坐姿屈膝
6 P4 H+ {% j$ ^1 R7 ~7 u/ v7 R坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。% q8 U: f7 Q& X: b
3 x% e2 O, c( y5 ?3 l0 z& _, h4 @交叉踢腿 - Q- v! A* Z- w% j3 W% m/ o
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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, s0 k0 @2 ]4 ]- f" u上体卷腹
, R' R3 W' F M! T) h3 X+ A 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
, l! @( x: }% s4 O; ~( G+ R 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。: h* v, J0 F% z8 d- M! Z5 s
e8 d/ c" [& x q, O% Z; k% J* \; B收腹保持身体的静态平衡 6 w5 ~- D& C+ S$ S; D5 M
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
& Z* r6 O" ^' u. ?- K- n 温馨提示：, I6 \% T; j! W; c$ [' ^( ?
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节； {. \# W/ M" }0 y0 J8 z4 `8 y* f
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；9 g/ C6 k0 o# Z4 U/ h
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25