本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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: Y' V6 I. {! Y8 U" l6 o多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
" r6 O" k0 e; |4 }; R- k 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
- X. X" k% k3 {- m7 m: H' H 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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* x1 F( @$ Q* @, k e! Y( ?" `8 N- E下腹练习
: p# q; H" e; F 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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+ J* J$ S! e/ m* n! w侧腰伸展 9 @ m. ^$ v, z- p1 L& m( @2 F
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。# q( Q; G4 Q! c# h5 u8 o% F: V, n
; A/ e& b0 x- [4 u0 o夹腰肌训练
+ i) y, i5 l; |0 J6 v 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
0 N1 d8 B* z2 M% N- f/ k* ^/ v& i 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
4 u$ o# v# b8 z$ m: \坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。0 I' x( G7 A" N5 O
% Y; X4 Y/ Z6 [2 x9 C( t3 k交叉踢腿 9 X7 l p; J5 I; U
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ; Y) y6 Y& J9 X; k0 p6 l
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上体卷腹 % R4 `3 d" l$ {) D m
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。, ]. I3 U9 S$ U$ a- C$ |
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下体卷腹 . n. b5 W& s5 j5 v: Z
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。! `) x. d% [) {& L" c
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收腹保持身体的静态平衡
2 q# o, ]- n8 Y* q, ^& f侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。: V8 R- B" F0 D2 K8 G3 f4 g- {% g8 Y
温馨提示：
8 P" Q d1 P2 ~ 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；6 K s L+ C( a1 V
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；) E/ B( V7 {% q! i, P l+ A+ q
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25