|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
% h. H+ f, w6 ^) @ F/ T. A
( C. P3 M% o+ Z9 Y |. M s 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。* A" N; t; [0 a b; B
, }% I u# K$ H6 D, A7 a( N: |
生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。5 C! I: L6 @) O/ }: b( F7 P' t
2 ^# T7 j% z6 i7 C o
卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
5 f# g6 q C/ A4 a! Y) K/ M: c+ Y# R, j1 N. x
体疗操: r# ^; j: b$ n7 X. h8 J
# W& u' V' V% M* u$ ~3 O7 A: b 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
8 f. y; l# {( {1 M( ?+ Q# g
% l/ I: A% w* N: { 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
& Z* J$ r& e* G& {# V% s' g+ L" V2 A- R$ g! L6 P
提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
2 V% m& @. H* S5 m4 d! w0 H6 n6 c. \8 z7 q6 X
第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。+ [/ Q$ [2 l# @$ L8 v8 b& C O
7 c! ]% k5 [1 c; ^) K/ h1 U Y
动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
8 \( S" K/ `3 r+ p' M& k& i# k6 ^# u9 B' Z- E
提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。2 p1 H0 V# P+ c
% Y e5 V2 D# p5 b% `% @ 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
7 z2 M4 s) X1 ?' Y2 |) d6 h; p0 K) A
动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。2 M+ Y8 z- u" L1 C. d! y
! U+ \) t3 Y& {1 g 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
) ]$ g* b9 V8 i
7 ~, q% G9 g# e1 t/ ] 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
0 \$ S$ ]; [2 [- V% i2 F: p; ~- l+ Z
动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。 x6 X( m9 H3 p/ S* \/ ~
5 i1 u p( ]3 s( E, v( W% } 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。- o. |' I2 i& N' O7 ]- }% u$ x
2 h2 C% m) V! Z- @ 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。 O* B7 U9 D, [
9 M+ H! }/ w! s3 J
动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。/ a" @- x4 t0 R' d1 o! _9 X2 e- S
9 `% ^4 u! K* ~4 t3 w/ P4 w, [ }6 J
提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
- h7 O* |; m( w# N, g* M4 W. u6 ^
% y, E# s$ Y u! r 注意事项& @$ K# i; T# A% Y6 r1 Y+ R
5 T( C$ w$ b7 g9 L& E: g0 u1 D
1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。/ U2 G2 @) q6 _1 g5 U( g
: b r j' ]3 G) v
2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
: q* B* w2 n" k. p/ C. t0 y8 } H9 @: z6 Q
3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48