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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。* V \& ~# M) \0 L$ X- P5 B, e
- K3 q+ d8 P2 J1 z) K 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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* s, Z- D+ P7 n4 l2 o 体疗操/ p% ?+ i9 N3 i8 ]5 m
! O' v: T: \0 B& y 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。. Y2 O- i" N" }1 F
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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; X% p/ I( B$ p# M+ e3 [; ` 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。2 w1 w" Q1 U( Y' j
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。3 [ f) P4 f3 ]; ?" `
; t! t5 c1 {8 @3 ~ 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。" ~# E, L4 G6 v: l6 p) A6 e3 y( ]6 `
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。& d' e: h) T( G7 C, K0 i; f
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。* O, l- |; H" b
! j: ^2 U' f2 L- C: J 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。. \1 F, p" e1 d: U; ?
8 A( m6 ^$ k% w! t" G7 B; R( J1 R* C 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。- `0 v/ C7 H9 k, h
7 V6 M* s# E# X' L4 v! W( S 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。( T2 o/ u+ d& j0 Z* |, h( y
8 O! P# q U5 w, D3 X 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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% k1 |. L: C3 H( l0 ?" o 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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3 [$ l& o6 k5 a+ x% ? 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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注意事项8 b. p! Q/ l3 n: |2 N
" y3 o# ?. Y- S 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。' C0 `4 w+ C3 g9 f' C1 ~2 Z
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48