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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。% n# m: q) _+ c" s
( a; y' K* ~) _' W) G0 i# p5 D 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。1 t) v" i2 E" i; H; B6 z
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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! W8 a" n, |# H9 h8 ] b 体疗操4 Z- _' ?3 f# U9 U( L& ?" L5 T
/ I/ z' R* x( n% I. J9 }! @ 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。9 _5 Q; D4 Y2 ^9 I3 B9 B
7 Q2 ?+ p& v: u( N! G* b E8 s 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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+ ]1 z* Y/ I& k9 d4 K4 L' u3 V 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。- W' U, B) |4 J4 l. X* W
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。# M7 q1 I+ |7 h; a9 w Y1 m
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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& F) s7 y6 C) Q; | 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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. \# P8 ^8 R% p J; S 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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7 V' C5 K6 _4 g2 x$ q n! p6 y! C 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。0 O& l" s' z1 I M- l4 Y' I
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。* l6 G) T3 i4 r$ U& ]
1 U, e2 r7 S! w) J 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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( e) p/ B" i K& d 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。* c5 V3 M4 i8 _7 ~' M
5 l/ M0 o' O6 J$ P T2 U" T 注意事项* J/ z9 x3 H+ y6 R5 G
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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6 k4 w- y! J6 {5 Q 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48