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[其他沟通] 【09.05.10】 上班族如何对抗颈椎病?

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发表于 2009-5-10 11:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。+ q* v6 y% O& p6 z  y) W9 ^. r

6 D$ ]5 T' f2 f9 ~% g  工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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  生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。. z: ]5 d* u: u, f  ~) J8 a" \
4 T3 }, d2 L# N  B1 t6 o
  卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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$ _$ I% L0 R8 s, x! a# h9 u+ w  体疗操+ e8 n& d- d- e: y' _' @) q
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  第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。6 S1 r: D1 B. b. I7 ]

6 N; z  @* X0 T0 L8 a  动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。
; e% Z. O8 u) g3 Q: D" r, ]9 [6 _( c9 m3 e
  提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。  m- T. o6 f! e' r2 n3 P

( J0 E  U% h3 I* g$ K  第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。
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3 b0 d" d9 K& n: b: E$ F7 R. w5 {  动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。
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  提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。1 s; I1 W! j9 b; j" ~- m, T( c4 e. B- g, |

4 A( ^: M6 F/ \: R- B  第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。: x. O& v3 B0 h
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  动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。
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  提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。
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- m- i( S' k3 q! ]; D  第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。8 z1 q( m! ~- R) \1 d! M$ n

; E( e6 [! w$ a4 }# y  动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。/ ?) [5 z. v0 `* T& L

/ z, Q& R" t; n' `8 S  提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。6 u& q9 _! u" {& }. t& x
: ~+ W( `, _5 `6 s6 h
  第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。% T1 u( k- }" j. s" b
9 e$ }# `- I6 g
  动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。
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9 R) Q. V( H+ }+ c7 q  提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。0 v, x% ]+ k3 ?" T+ ~
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  注意事项+ `0 {8 n. P3 Z

) [" B) O. Y& r- l  1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。# p* O* B7 B. ]; T

$ X% O1 c9 s1 O' m+ e: X  2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。
1 T0 }- L% d" D' t5 A& L
& u8 r- l, H+ y) z0 B% w5 K  G  3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。

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joy.xq + 8 + 8 + 8 谢谢分享!

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发表于 2009-5-10 11:48 | 显示全部楼层
嗯,偶的颈椎不太好,亲的帖子真贴心,多谢!
发表于 2009-5-10 11:56 | 显示全部楼层
偶的颈椎还好,就是感觉已经形成了习惯性的驼背,应该多运动的,可是偶一点也不愿意运动
发表于 2009-5-10 12:47 | 显示全部楼层
谢谢楼主亲,我的颈椎出过多次问题了,当然基本每天16小时坐在电脑前是导致发病的主要原因。看来每天适当的颈部运动可以缓解病状,还有...........我记下了,谢谢亲。
发表于 2009-5-10 15:43 | 显示全部楼层
谢谢亲的帖子,偶收藏了,有空拿出来练练,预防下哈~
发表于 2009-5-10 15:49 | 显示全部楼层
收藏先,然后到办公室去宣传一下!!!
发表于 2009-5-10 16:13 | 显示全部楼层
谢谢LZ的介绍!!先收藏起来,有备无患!!!
发表于 2009-5-10 16:56 | 显示全部楼层
最近就被这问题困扰,多谢楼主的介绍!收鸟!
发表于 2009-5-10 17:23 | 显示全部楼层
偶也是这个问题!偶以后要记得运动了!谢谢楼主了!
发表于 2009-5-11 23:21 | 显示全部楼层
哈哈哈哈哈,谢谢楼主
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