|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
( c: L+ r" L0 e5 v2 M( \$ t4 j4 o% K( _' O* Y7 w$ \+ j* h
工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
9 R* O, F2 {4 Z( c5 ?; O* E
1 ]- M5 x8 ~7 K; Y$ G 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
* T9 L/ I+ T; E0 N1 s4 }4 \
) O& N) j; h) b9 p# W" z 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
) ]; k% N: ~3 W
: {+ ^$ ~ S3 g1 `1 P( W! ]$ V 体疗操& r+ S0 J( D) F/ \0 O9 k! w
& M* v1 L' n! i% p3 ]; j$ D& a
第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。 `. K# D# ? _# _1 ^* ~
! R* r6 [4 {) `6 h- ^- f# v% i
动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。) t! b- g' u5 _* K/ G: f
% A5 N, J. v6 I- q) b, Z) c3 U' I7 U/ c 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。: s4 l+ L' I6 b" ]; \$ u0 T% k
+ ]6 H. ], |+ Y$ ?' H 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。$ i4 `! b7 J5 k4 _8 e: v9 T
3 k1 o1 l; V) M0 B: V
动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
+ m; [7 I$ S/ [3 Q" o, u- t
( f6 H9 j; n: F# b 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。+ S. P) V* Q( w6 I" T* y5 D$ }) T
7 O/ D0 @" g" j0 v
第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
( _8 i2 A& R3 R. ]" C, D) {
4 \; e+ ~/ G9 R6 P, G 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。% C7 k; Z o y- ] [0 _7 m! I
, V! `$ |3 I5 j. S: T1 M, h+ a; F 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
4 u9 X1 l& C# A5 s2 R
% ~4 H$ z* z9 E4 R% e% ] 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。% E( L" M1 ^0 S- g3 u, U; F
1 v M9 j4 \6 d
动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。6 O- S. F5 N6 a2 {7 f, |
9 E1 d6 Q. q O) E/ W2 ^" s( L4 p U 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
4 Y, K4 p0 z: i9 I5 x% U1 D+ m3 }; b( m/ E7 K$ k v
第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
6 w: U* w( o% F i8 b
2 y; D5 x5 f* Y7 r0 i8 m! m 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
, o6 y* l& e$ B U/ h
. A: n6 w; ]- t5 r% c& u6 R: Q 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。5 B- L& v( _' X: K5 b$ P
; k. k8 ~1 h; T# J8 |
注意事项
; c7 }. y. D: ]( ^8 f; s: I% y
0 w2 ?; `/ h$ o' n1 T 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
0 E) T; M$ S) H/ G+ G3 c b2 K. @
( [7 a* B( }( j' u$ S 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
! q. x x3 I. ~+ p4 D' j3 _9 a8 L1 H4 B, X- o% d
3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48