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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。8 v `/ p0 @+ r& t/ h3 F. v
. I4 f5 K6 e3 z- }6 i 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。 S% D4 r) J" O( Q
, z7 I# O) } [# n, p5 P) y& X" G 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 4 _, d) U/ |+ J/ M4 ^ H% ]- b
) q5 o# I' Y6 e; | 体疗操. f: _/ ]0 w; _+ i* V
' ~; e" h% P' G) f 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。" H0 ?' s) `. p1 b) Q2 J7 ^( n0 \
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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) x: u9 [; C0 r+ G. B& ]8 {6 g) H 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。$ G( p3 l) k# A8 {7 z
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。% W/ T S" j6 i' t3 m7 Z r9 \
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。 [. p+ I$ w2 p
+ n, I0 B1 _. W* x 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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/ y* y, B }/ |% a 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。; Y- B6 w( T# Z7 B, R. H0 g- L5 Y
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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- v% ~1 a8 g |+ l 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。: R) E4 `. e( M
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。5 w4 t: ^ [9 l4 q" _& F0 K! E5 R
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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( U% A+ L' b9 ^1 `, U. u/ Z# B. { 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。' n$ z1 u6 f) Q
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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: H2 X& C3 T2 z 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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0 d! ]0 ?+ }/ M" i 注意事项( E/ d3 ~" |0 M0 _/ a
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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8 @) ]& P r" w0 s0 }: O& }$ p' D 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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r- V8 j3 r/ g 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48