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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。+ q* v6 y% O& p6 z y) W9 ^. r
6 D$ ]5 T' f2 f9 ~% g 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。. z: ]5 d* u: u, f ~) J8 a" \
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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$ _$ I% L0 R8 s, x! a# h9 u+ w 体疗操+ e8 n& d- d- e: y' _' @) q
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。6 S1 r: D1 B. b. I7 ]
6 N; z @* X0 T0 L8 a 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。 m- T. o6 f! e' r2 n3 P
( J0 E U% h3 I* g$ K 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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3 b0 d" d9 K& n: b: E$ F7 R. w5 { 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。1 s; I1 W! j9 b; j" ~- m, T( c4 e. B- g, |
4 A( ^: M6 F/ \: R- B 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。: x. O& v3 B0 h
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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- m- i( S' k3 q! ]; D 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。8 z1 q( m! ~- R) \1 d! M$ n
; E( e6 [! w$ a4 }# y 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。/ ?) [5 z. v0 `* T& L
/ z, Q& R" t; n' `8 S 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。6 u& q9 _! u" {& }. t& x
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。% T1 u( k- }" j. s" b
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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9 R) Q. V( H+ }+ c7 q 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。0 v, x% ]+ k3 ?" T+ ~
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注意事项+ `0 {8 n. P3 Z
) [" B) O. Y& r- l 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。# p* O* B7 B. ]; T
$ X% O1 c9 s1 O' m+ e: X 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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& u8 r- l, H+ y) z0 B% w5 K G 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48