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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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食谱内容如下：7 ?* U7 ^& F( S6 w$ h
第一天
# r; g; m0 o$ N) Q8 F( t3 K3 T8 B1 u8 @7 I; A# h; H+ ?$ V, ^
早餐
3 |) z1 B2 V+ Y4 a; x, U 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 H7 @+ A: P" O) X
1/2个柚子或者柚子汁
* O: U, K1 m3 d( D% s) N! ]! X 1片吐司加一汤匙的花生酱
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午餐 8 I, U2 |/ b* e) N1 c# L" n& Q
1/2 杯金枪鱼
3 K/ Y7 V1 L, w2 r* L 1片吐司
0 I; u7 P+ Q4 D/ R* s% f! O& E 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 J5 H' A A2 d
' N E, b7 p9 N" t( S 晚餐 ! `2 s# A8 m H- b$ g+ a7 l( ]
3安士瘦肉或者鸡肉" u7 c& c1 A! r) y: ] C
1杯青豆或者四季豆$ M, h' h+ R+ V- O6 `( j
1杯胡萝卜
; F3 \# a/ g, U' i 1个苹果 @/ H8 e. M3 n& k0 f+ Y
1杯普通装的香草味雪糕
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c7 s% G1 } u- L) V- S 第二天 $ N6 K; k6 B0 z
( w0 v+ k: i9 `# `8 z 早餐 8 M" j( b# e8 v, _. p- d6 _. j+ E
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' q+ T+ F- B) [0 u) v# s
1只鸡蛋1 O3 a% A0 |2 B0 E6 d
1/2个香蕉# E) I' R/ E3 g6 F c! k6 Q
1片吐司
. t! a0 Z# q X! r0 g1 l) F! v6 W' t [+ k$ g' J# R# a4 F
午餐
1 A5 t+ I r0 C8 _7 y& b1 f 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
/ C5 Y9 V2 q @0 r* @# E6 \/ k# G. a8 G9 n( t4 b
晚餐# m# @% F' V$ g1 G: S
2根牛肉香肠) i7 i( i' y+ ?( z) b
1杯椰菜或者卷心菜
& E9 W) D# W( g+ s/ b: X+ H1 G 1/2杯胡萝卜* H, B( U% U9 P0 h/ K
1/2个香蕉
) }" C; i: I% J% b
! M1 |* \9 ~/ q7 l. _( V! ~3 C# X) q 第三天 ) _, M! P7 Q& b+ z' q+ `. @
: n6 s: i0 h1 v 早餐
) Z' ]( p* n4 M3 L. E; u 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& `. B: U8 E# I1 }9 ^; o
5块普通大小的咸饼干
( X4 N: }, T0 \+ M9 U% {1 D- k 1安士乳酪6 L" Z$ \5 q9 \7 X% j
1只苹果
# d9 l7 P# K' ? L6 B
3 n1 t- a( {6 O 午餐
. n5 j4 J. Q3 n* e3 t# } 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! W: E6 r+ M. Q- ~9 k
1只水煮鸡蛋
: v( H" a W2 t. P& l* ^. N 1片吐司
) o* I N8 o: {0 d* `; B
' e% ^" H% y1 H" k 晚餐' p# x+ @/ t5 n5 v: a4 ]
1杯金枪鱼/ X; h1 k( Z, K& p
1杯胡萝卜
A1 Z7 W: b$ a/ e p7 {# T4 [ 1杯花椰菜8 D! Q6 d3 E+ U- J& o; \
1杯瓜类. |1 F% B+ d1 H0 n4 ~
1/2杯普通装的香草味雪糕
1 y& ^/ }9 W+ _1 s+ O8 b 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 , W1 c/ i* Y( S, q
! N$ Z* H) w' L# ]
专家建议
9 b+ X$ Q' |2 b: X- F9 S9 X) \) y 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
' {, O8 M" o1 ^' m 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
: C+ r0 |: h# m K& Z 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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