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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
7 S- ]) K9 a9 h" F) ]- M m
; v$ a9 t$ T$ @! E1 ]( n 食谱内容如下：5 I& l: Z. u# `( D2 a/ ]5 k2 } w
第一天/ [8 t, E; i9 G8 w5 n
4 q6 i# m6 G3 G/ a 早餐
) q; ~3 l* a1 s5 h9 o5 x: a 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 N0 T+ n& J3 A7 {5 G
1/2个柚子或者柚子汁
# p% G5 c# g, ]4 f+ q; \8 u 1片吐司加一汤匙的花生酱3 k4 \% E2 ?0 x4 y: k0 J% f! Z
7 o% k/ c; p. {' T$ n/ I 午餐 , v( \4 ?5 ^" `# l' ]7 M7 ?7 `7 z
1/2 杯金枪鱼
2 l5 e7 [' |- m$ Z8 ~ e( y 1片吐司
- Q% M( g" I) X$ K 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 P- @# X/ f: g/ U7 N# Z
# {9 X4 x8 U! I s& D 晚餐
, q @) R) _5 ]2 Y1 g 3安士瘦肉或者鸡肉 j: W9 E/ r+ @' u# F
1杯青豆或者四季豆 I1 s) ^$ n: b2 v# E
1杯胡萝卜
2 e w# Q& D4 X( D2 x& O 1个苹果
9 K, C3 V: n' ~# M5 w) [1 I' M 1杯普通装的香草味雪糕
4 E( W' @! y5 w( N" t# [& @8 V* e7 Y/ r( b6 P/ G
第二天
/ v9 Z) m. R3 w. P2 K( T
; O( Q- e9 } W; w/ E6 S1 i 早餐 4 V+ [, r" m; X8 _9 v& O
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% Z+ i0 F; ^& M1 D 1只鸡蛋
( |: [) a. l( }2 w, P8 T 1/2个香蕉
, K' H* F9 i3 s" T* G2 Y+ G0 G 1片吐司" G6 v5 E3 v4 Q i" e9 m4 D
7 _2 s- n! x2 Z4 z$ T7 S; S. |- ]3 S
午餐 7 D# g+ t8 P8 `3 a1 x) n' T2 y
1杯乳酪或者金枪鱼 8块 v9 A: B, S" a
3 a$ M- z( X% _. F8 N 晚餐
5 c; H; ~' |7 f9 R& \ 2根牛肉香肠0 `+ |/ R# R3 k: ?9 a
1杯椰菜或者卷心菜
! e4 C5 N8 U: K6 r 1/2杯胡萝卜* x+ @( {7 i: C
1/2个香蕉, P. R5 g) B# e/ C* k+ k! K
1 L4 P A9 W, K& A- Y 第三天
0 \( I, {" r/ X2 r* N# a, U) U! K
早餐 $ P6 y0 _5 Y9 ?1 W+ N. N6 L
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( M' C, t5 D( Y8 S
5块普通大小的咸饼干
1 H/ _4 m8 ]( P8 X% M3 u 1安士乳酪
1 m# l/ u: _# D6 g0 T 1只苹果
( i1 ^( X3 k2 T, I) i7 ?; {2 f# Z; Y; J; ]3 Z, e
午餐
7 v3 k/ h' @5 T! g* {- U3 \. G 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ V% _4 v) a+ n% U( j$ \ 1只水煮鸡蛋6 }6 A1 w, I( v3 K3 o" ^
1片吐司( o- U9 L, Q6 F$ |
8 n$ ^( V0 j- q+ Q4 ~
晚餐
6 W& d; q9 D ]' C: M- t' C$ O 1杯金枪鱼: @. C# W/ }4 l: _$ h" G
1杯胡萝卜
, N; V! E% G4 Z 1杯花椰菜
, V# u8 H8 r1 C 1杯瓜类
# Z" [( y7 t. N! n: j 1/2杯普通装的香草味雪糕
- m' {" S1 \1 M8 z$ }/ u 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
7 h9 F* z& d2 } e" M
* t7 q+ ^$ Q8 c' n- Q 专家建议
9 O5 }1 F& f3 \& X4 W 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
5 y; ~ s- Y r: f) g* t/ `8 n* T' T' M 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。( ?( B6 V4 Z1 R0 f% ^; E% }$ u* m
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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