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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）' S* W# }4 ~3 r9 p
9 F; K$ K6 ?1 t! Y" C! }) V+ L5 t
食谱内容如下：
1 W/ }1 `& a. g' G0 v7 L 第一天8 r& K ?/ R3 n7 p8 ?
. p4 P; U6 s4 |' r- T7 S
早餐 ( H: s$ K$ ]( p
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# T* q( L* r! |6 i! R 1/2个柚子或者柚子汁
; o, D d" M& W; U 1片吐司加一汤匙的花生酱2 w6 h1 e* V, U
0 @2 k, {2 H6 T. ]. M) B, R2 q 午餐 0 d. ~0 O( }/ x" {& x1 ?
1/2 杯金枪鱼: B/ Z1 G- @' e8 g% r
1片吐司
/ P; Y+ p1 I9 S8 b0 ? 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. \/ J# S" p/ ^. P. [6 r6 l
; T1 J6 A2 e+ p, s! [9 [ C 晚餐 4 `# s3 M5 }( @4 ]" E! N2 x
3安士瘦肉或者鸡肉
# O$ g G: I0 r7 I* M) m& G 1杯青豆或者四季豆
; ]$ n; F$ D5 L+ n4 i 1杯胡萝卜
% @) K( s7 M8 R5 c+ a8 i 1个苹果
; v# q$ g; d1 t$ t' @ 1杯普通装的香草味雪糕
% a n5 W* m: x+ ^6 |( r# r+ d0 Q- e2 H& P
第二天 1 m \: p6 \- ?( m# S7 C1 N7 Y
+ [6 O7 G* D; s, u7 \ 早餐
1 m" ]+ `$ T! Y: v, i 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 W9 k+ y1 D& ]+ o& c* F 1只鸡蛋/ r7 H( e- I J [4 n) l1 y
1/2个香蕉" _. g2 H4 j/ d) y
1片吐司
. V$ Z/ Y6 r- F; k b* C5 O% P' B5 k7 \* H
午餐
% i/ j+ N! f! N4 c- q9 H 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
7 L, [& a* {! v: [8 I0 B0 Q9 M
% \; n' a* N! S, o 晚餐3 h) u8 L; o5 U8 i, u( X( i
2根牛肉香肠' @; Y# g- A7 U' R5 V9 Q4 ~* W8 W) L, h
1杯椰菜或者卷心菜) }' E/ {9 d4 f) e3 O' e! X
1/2杯胡萝卜- z; a! j- _/ d
1/2个香蕉; ^, o9 I0 k6 V/ Z3 b- q
. q/ l, v% h- u( ` 第三天
2 [( v6 m# i( u, n/ e6 |" ?( q5 S
+ ? m; ]9 x1 ] 早餐
2 }6 Y! c/ S( U4 r2 a6 g0 g 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* g Z: s3 J) Y7 a6 D& d P: C
5块普通大小的咸饼干6 }: \- f+ S: Z7 ~
1安士乳酪' x: v# N( F& i0 v* {( v) t
1只苹果+ D. \4 q7 A# m5 U. X
+ a9 s: X7 Q7 t4 c" M4 \% W 午餐
' a, {9 ?2 d, V0 V% Y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. Y. |' `5 Y5 R* k% K, w, z) e 1只水煮鸡蛋; w+ G1 B! M( n$ A
1片吐司
: t% u; D$ g1 i* l9 H( O) B; S. {+ d2 I; Y* I+ K
晚餐
% E6 @" I* y- y+ l( Z+ y" z 1杯金枪鱼 p1 A% j5 j6 d# r; L5 g+ F/ e
1杯胡萝卜* i6 x& l3 G% s6 n
1杯花椰菜8 u8 f. [* l( I2 T) F
1杯瓜类
7 ^- z2 A/ Y! ^* [& k/ v( U" F' j 1/2杯普通装的香草味雪糕
# n- i/ p* r4 {! y4 E* X9 N S6 G 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 7 r* ]$ m) W3 |1 i; W) n7 ~2 k! ^
/ f; B7 H! c% C. X2 @. @- |7 G$ }0 I 专家建议
3 g+ E$ n4 ]& x( G1 g0 q7 P 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……+ ?3 Q3 z7 K. d4 t+ V+ @6 P
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。. d( ?; B9 B. i& O2 i1 G) @
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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