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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤） _/ f5 Y$ R0 k6 @5 }
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食谱内容如下：
7 A _ Q" B% C" I* W 第一天" U9 U% E1 ?& U: y5 i a) e
% ~6 s- B( P' F* K# w$ }8 \& h 早餐
F) n* A) I1 W! ]! G 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! {! w. y! k+ h. a% N' H/ R, s
1/2个柚子或者柚子汁4 `5 q3 |4 l& q `) Y* t9 X8 o
1片吐司加一汤匙的花生酱1 g% Q( j( `; q; G6 E
, B6 O% L% j+ M* m
午餐
/ z6 s1 F& A# i+ o% e; L, Z 1/2 杯金枪鱼
( ?' G1 j6 M. `( t" R 1片吐司* k. a. ]* v) J, s
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 b! p6 h; z6 R1 p% L8 B2 W* m
1 F9 u) Z' v I- \ 晚餐
6 n/ @ p+ P9 t1 O) A 3安士瘦肉或者鸡肉
+ ~8 x& `7 ]7 s: m! Y r2 F 1杯青豆或者四季豆
\4 a# f0 M" u* ^' W1 D& t 1杯胡萝卜
# ~9 N3 G v: k) ^: w2 S! ]- U9 Q 1个苹果* D6 H. Y% i2 S5 x t
1杯普通装的香草味雪糕
0 }) R) j$ d( x4 o* C9 [8 o; J# B; l1 |3 O1 n# {) Y8 D
第二天 1 N" I2 m( [- O7 A) p+ }( x
. ^3 G% K; f4 f1 n) E
早餐 / A( |) d# o1 b: C- J; s
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# h# Y$ M+ z6 c! p; ]' |+ p
1只鸡蛋
5 j! O. Y- m) A3 _( ` 1/2个香蕉+ b2 o( ]7 f3 Z9 N
1片吐司
8 O, D0 l" R) f5 A7 _# y5 \7 Y& e) A C: X2 j
午餐
" C1 n7 W( s* f3 ]' ]+ m0 n' s* }: y 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
. J9 p1 d. z; J9 e3 Q, Q; d3 F- H' t( n! q: K @
晚餐
+ e& K% |7 X u- a4 G1 U 2根牛肉香肠
1 y2 S: w. [( m8 r 1杯椰菜或者卷心菜1 v$ y7 q) i# ?* k( F1 K
1/2杯胡萝卜/ \/ Y$ j% s$ e- o, j0 c V
1/2个香蕉
* h; s" t8 n, x( f( K+ ?8 k' s& W- n, F) s/ O
第三天 5 z, C* K! }& A' i, g# Z5 G
) \) J# C {3 m5 j. [
早餐
5 Y9 b+ F3 p" a0 z. w 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" `+ ^% c" O6 L! P( I' m& V
5块普通大小的咸饼干
5 r1 `! o- N* ?# n* s+ |9 ]9 |- ~ 1安士乳酪* U1 c X U. A" B9 n# G- {
1只苹果& g* L- o0 X u1 P
# U6 H' S( W/ l! F- ^/ {0 S, x: y, w" W 午餐 # R" `4 S( J5 F+ s# q
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: M, f9 c5 A, H& p0 {6 v 1只水煮鸡蛋5 y$ L/ g+ a, |0 d# S
1片吐司3 o: j+ s& g: b6 E: r
- X4 z% h. O# a( p5 U2 B& M$ I
晚餐6 c8 I( j' b8 \( A, k& H. j
1杯金枪鱼
_: C" t' Q& F5 q& x 1杯胡萝卜
. I y0 S' T! i$ o 1杯花椰菜
, j5 i3 I) M$ d/ p8 f1 z& s/ z 1杯瓜类 ?+ i" D1 x K9 I9 G
1/2杯普通装的香草味雪糕
G7 B7 N2 C8 N+ z- v 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
7 K2 V6 e1 W7 G2 j* e! X+ s! g; }: j! `! p
专家建议
1 @: o: N `7 |/ q9 F) a 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……9 D/ e1 y! j9 H. x# K1 w
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
$ ~0 n1 `/ Q5 Y* D 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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