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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）' x8 ^& O. \& {
/ D2 ?7 {4 }7 N: f- }. ?( } 食谱内容如下：
* e1 j7 ^% L$ ~ a) ^ 第一天
3 r, S+ M3 y! I
; L6 ~, A# W+ s- Y+ L8 w, L 早餐
6 W% _1 E" v9 J( Z0 F 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* H6 R/ o- @: S* y0 c 1/2个柚子或者柚子汁
; o0 Z9 L$ p0 A. @( k 1片吐司加一汤匙的花生酱" q! O+ }# p' z- E1 L. r; u
' ^- _1 G0 `+ y% ^( X% i0 Z
午餐 " y+ M) h& M8 [9 e
1/2 杯金枪鱼' C5 A& o5 H: _3 d, @$ @3 W4 u
1片吐司
' U. w0 e: m8 `- |# c1 q 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; ^, m# s! \, t7 a- a
& O" ] J, G5 N+ [6 h% D! K. s 晚餐
" J& ]+ Z+ {, @ 3安士瘦肉或者鸡肉
( r M9 W2 p6 W; z2 { 1杯青豆或者四季豆
l& j( U% n) G 1杯胡萝卜, x3 q9 }* [% F
1个苹果) _: v$ T4 s0 t2 |* h# h
1杯普通装的香草味雪糕! y1 W i" _! M0 p, l
E2 y1 p5 Q: [% X1 W$ K! D0 {! P 第二天 $ c* v7 j K) }6 ]1 ~$ r' ^( d
% n6 G* k+ F) e- a, j
早餐 - H% _& n4 i& Z! V2 q5 O
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 J/ B& Z1 O% K: U. m* Z4 u" W
1只鸡蛋+ V: d' B* |) m$ { [
1/2个香蕉
$ j7 F: B: L2 j+ K 1片吐司
* V; d. P& [$ O/ W( ~0 l3 }4 v! P& r$ s7 f5 U3 v* e: R
午餐
. D! I `3 r* Y/ x" v 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
) p$ X1 J E- u( o$ V, D% p# Z2 K$ z! T8 E9 I2 \
晚餐
5 [7 u7 K+ o) Q/ ~4 e! q) R 2根牛肉香肠5 R G- l( i& y# C5 T. {/ u! Y% J
1杯椰菜或者卷心菜, Z* I5 F2 s' n# r- V i
1/2杯胡萝卜
7 k" e# v- H, j1 W 1/2个香蕉
0 {/ h. C3 y' _# t# K- h
2 h- F, d: Q. I; R, c; @5 ~5 Z6 T 第三天
# x& t) U- ]6 Y3 P1 Z" i7 z9 L
! ^$ t! j, ]: i6 o9 i' q+ [ 早餐 ( ~+ D7 W( W; |; Z8 t
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 y! F: v# b3 J% I% o0 b 5块普通大小的咸饼干
7 A" z/ f. I8 l. a 1安士乳酪
5 c4 s6 Z+ N+ S o2 G: I8 v5 W6 W 1只苹果: w- M; n# X% \& a
* g5 d$ }6 b6 ~5 D7 i: E, e8 @7 w! x 午餐 ! v. J+ w' v2 o1 S% q
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 _. I" i$ F3 U5 c, ]; y 1只水煮鸡蛋6 A; z1 |4 `+ k ]/ G
1片吐司
$ o7 X( O8 z+ [
/ E/ i1 l9 P) b- r* @( ]' T 晚餐+ G$ G" E0 U; @- t$ j
1杯金枪鱼
$ h: o- }- U0 y: {5 X8 H 1杯胡萝卜
. R% K2 D/ O( R 1杯花椰菜
( n- s& N% [& Y9 A9 | 1杯瓜类
$ P0 j6 T" V$ X0 Q4 u8 {" G 1/2杯普通装的香草味雪糕7 n* a8 B" J1 U1 y: Q- S
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
8 \' e! A) E2 w+ S! R4 @7 V4 @' B7 @, K, F+ e% m: t
专家建议7 [5 W1 H$ {$ Y! M+ }/ S7 }
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食…… u$ E6 f( _7 f5 d+ [
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。/ A, a; [* ~2 s# K
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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