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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
; B7 ^$ F5 S2 u
' U3 r) Q; A( ?8 p 食谱内容如下：
+ y. _$ F% O8 [6 ^8 [6 c& `5 D 第一天
5 V" T) j- [" N& n
i) j1 }( ^+ [% J9 W# n9 M 早餐
. f$ z, z7 P8 a' |' I0 {0 U1 c( h( A 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: f# d/ {+ ^1 y
1/2个柚子或者柚子汁7 B$ b9 v; _4 `
1片吐司加一汤匙的花生酱
' R* E. R; U. Z3 U( A$ O" _/ @" Z+ g! y9 D( ^: `8 k2 T
午餐 : q4 ]8 V# }8 v4 G2 |
1/2 杯金枪鱼
9 J# i( [' o3 t, ~5 ^2 F* c7 F 1片吐司. }" l5 b' g# C$ B# r; P/ r
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, n6 [+ y, R$ m2 [8 v5 k: J
2 a; V$ [7 d M7 E: R 晚餐
4 i- X- |+ f! m2 G8 S 3安士瘦肉或者鸡肉$ I* e2 f3 ?- X1 a1 P- ^8 b
1杯青豆或者四季豆
! Z5 }+ V q/ S3 W9 F, H* D7 q 1杯胡萝卜
; u; D5 i3 ^' X% ?5 l' g' p) s; `/ x& U 1个苹果
3 }4 V6 E" o4 ] @6 p+ _. e; N 1杯普通装的香草味雪糕, t0 r' k5 {; ]' T0 U2 r' J
. [) a' g1 S5 r. V6 @ 第二天
+ g2 B/ |5 W0 L7 p( |. s% y5 E: C: G1 G8 Z$ J# u P& |) b% r
早餐
0 z, g+ j* i* n2 r2 [- a$ Q# [. ? 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 s7 v' S" N1 U# y/ Q& J5 ~5 P/ k) S
1只鸡蛋7 t, @7 g9 C8 ~ ^ T
1/2个香蕉
7 W3 ~5 Q" ^1 o9 B5 L" a 1片吐司
7 \. @2 ~; Y* e2 `8 V
1 d6 }, }9 b' w2 E 午餐
' P) q6 V$ {. q+ y1 o N 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
, S/ T: W2 ~: v, Z+ L9 ~1 B. O8 l5 M+ j3 V+ b' w" h+ P: r
晚餐3 Y9 x* i6 r+ @$ O
2根牛肉香肠1 K$ C* N' h5 p! i0 l5 r$ I* x) U
1杯椰菜或者卷心菜; e6 F! \; W) i
1/2杯胡萝卜# h# C( ~ k+ N: N$ n
1/2个香蕉, y/ L$ \" c# X% G$ x
4 Z4 ?% j" r6 Z4 ^: ?# F P
第三天
( |4 D4 E$ \& g: p. q0 j: e) C
& e1 M* d% s! M+ ^ K) P7 @ 早餐 ) r3 R9 \" M$ C
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 Q7 L8 k' m+ T% Y 5块普通大小的咸饼干
: g. A, F# b; a6 V) ^ 1安士乳酪
, x( ^8 b& G. W, V, Q. H 1只苹果
$ {) a) l8 ?( x( e4 ^
& y3 O$ h/ U( c2 O' ~8 r 午餐
0 ^- }0 x( M* x# U, m6 U 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- k2 O% F; _9 x7 w( x 1只水煮鸡蛋
2 q& l* v; U" _' m 1片吐司: r o' [. g9 p# a
9 M& z3 z* P8 {2 f/ K4 E2 { 晚餐
# V, a6 w; r$ N8 S 1杯金枪鱼
; w5 z2 n% b$ v8 R+ f 1杯胡萝卜8 W- W/ S) B8 H6 K! l$ W0 s
1杯花椰菜3 ]7 f" _: F& I' c. x
1杯瓜类6 ?1 W: a0 b0 H6 F0 O
1/2杯普通装的香草味雪糕, k$ L4 R0 a$ y0 T
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
2 o0 ^% E. v+ p9 C: P9 H3 p2 f/ \- c' p) ]2 V/ b
专家建议
& P0 l, }0 }$ F 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……2 h! z) q0 a# v, n7 e& B
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
: l# B6 N: {/ d% \ 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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