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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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" }4 m# z! w# } 食谱内容如下：
! j+ _/ c: U- s. Z 第一天% ?3 t+ P9 }5 K6 _: o+ K4 f
i5 C/ H9 g' d9 v* a+ a6 _ 早餐 5 H l2 ]$ n: _
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& F% O5 V. o( A' R 1/2个柚子或者柚子汁; A) m) B# w: [* o& s' r( C" P
1片吐司加一汤匙的花生酱: D0 S3 u# ~+ z1 e" Q
' P9 {: B! K: Z
午餐
8 M1 {8 x! [6 R6 H' w 1/2 杯金枪鱼% d- r8 t7 k% R! w& Q6 S& Y
1片吐司( E+ X( `6 m# J7 ^
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 t9 m f; \, m
' q6 F G6 J* L! f: O( P8 I' }; Y! n 晚餐 0 z8 V2 y4 d- D! l4 x9 I8 I+ Z: d; }
3安士瘦肉或者鸡肉# b- I: u8 O R9 I! _. b K
1杯青豆或者四季豆
4 I3 G+ ?) ], E7 Y7 b: t 1杯胡萝卜
3 T$ I: o' R, i# l9 P/ z/ v 1个苹果6 B/ ^0 B; W. v: U6 o8 n
1杯普通装的香草味雪糕
: v; a+ G, g5 J; d/ Z& Y4 S
- ^( g. c0 K6 Y6 r* n 第二天 - Q' ?* p6 h/ r0 ?) C
5 J+ X' }# V# ]7 u8 O2 _' N
早餐
) o6 b. j6 B' p 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 t- A" v" f* O5 M- z1 h6 V8 Q 1只鸡蛋% a4 I1 Z% }* t8 {. @7 t8 I4 V. u
1/2个香蕉
: y' R/ h9 M3 O$ G9 P 1片吐司
* v! n; }& ^, f( {' c' w
# w& S% ]! o* P; }! y, o& | 午餐 3 `% F, w% u" M( R D- N8 Y+ |
1杯乳酪或者金枪鱼 8块. F5 c+ @& k8 b: g( w7 v& I% {
% G- |* X( d1 Z' x 晚餐
3 f2 `7 \9 ~$ ~8 `- ` 2根牛肉香肠% E: f9 H% X, `3 L& Z
1杯椰菜或者卷心菜8 K' e T: T; E. L2 b
1/2杯胡萝卜
2 g/ B: U3 N! a6 K! @& [: u* ` 1/2个香蕉
6 J* J: M0 M# _3 a ~: O8 @) }* T# v2 ~9 T& B2 S( o$ R) i
第三天
+ d% W! c W' ]; r; S3 K; c/ q% J% _8 z4 K! j9 ~0 e. Z* Z
早餐
) r4 o5 A! d& r3 X& {7 } K/ D$ q; } 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 j4 j' _: L0 ~4 v 5块普通大小的咸饼干
: w) u& H, i( n2 z4 E 1安士乳酪7 m0 v4 ~# m$ C% ^8 Z7 _) a
1只苹果
) C1 d0 a9 g+ u" I: h% r* i% A& S& Y; P
午餐 ; i" X ^& D: d1 T
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 T4 z4 `0 S2 J# |% O) b( V 1只水煮鸡蛋4 R* U8 C. b: J' z2 f
1片吐司; a+ r6 M# L$ h( Q8 q
; ^! V4 R& {5 o+ w0 k0 o2 X
晚餐. @; |6 h, z# E K" }- ?
1杯金枪鱼6 _- M2 _: H! w; e) m9 I; ^# a
1杯胡萝卜. d$ J4 a. R* l& c3 H! Z
1杯花椰菜
; r P [5 l! l6 y5 \3 N6 V" d8 v 1杯瓜类
) s, L' ]. m. } S% f 1/2杯普通装的香草味雪糕
5 r) C& D. V& o, _) N7 ^3 j 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 / _/ [3 B Y1 A+ l
# c4 ^4 s+ ^4 ^* p& ]
专家建议
' y3 H7 p3 B) E- W, w& g 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
( S1 V, x k6 \2 _9 E& }3 n6 O 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。7 @1 n% }4 i; u ?* N% u/ @
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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