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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
# o, q2 G+ u' A$ n2 I. F+ ^1 |$ k 8 n0 I, a! ?6 @( }1 c
食谱内容如下：
* t! V) }0 z8 ], K 第一天
6 T7 D: r) W/ I
6 y5 T9 L! j8 `0 ^5 l9 v9 s t7 U0 w) L 早餐
$ f2 @/ q! ?9 J; B% N3 s 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 i. z& u+ i) q# c% v 1/2个柚子或者柚子汁5 ~" a9 \( [' F9 ~. O$ c, o
1片吐司加一汤匙的花生酱
. u# _* n9 @0 a# N$ O' L! Z0 O
3 t% z- s0 [# M# x: w z- W" { 午餐 1 u0 Y- k: {2 g6 W q
1/2 杯金枪鱼$ _1 f+ f x" }# G. ^
1片吐司
: d: U5 j$ X% G2 l 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 W8 i5 Y0 k, v; I% i
0 B$ R; g& e9 ` }6 h0 O7 B 晚餐 # c1 m$ ^ A4 }! W! j$ E; }
3安士瘦肉或者鸡肉
" B3 O0 S% a8 ]3 F- d* s 1杯青豆或者四季豆% g: H7 A. i% g: q3 v
1杯胡萝卜5 _0 K* N, `0 J' ?6 D
1个苹果
- d& _0 `: Q' ~+ W3 q' D 1杯普通装的香草味雪糕
. V: m% b# E8 r" L0 r8 I- B" [& l( K a2 D/ t9 |3 D0 K
第二天
( a0 C$ k$ R6 R. G
+ ~" S- y# ~8 f3 t6 q 早餐
' S0 d# n% d; x# X/ F 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( \8 O" S% B- [0 _% P$ T9 i 1只鸡蛋
+ P/ L# j3 g) j1 L( K 1/2个香蕉3 P' \. h. ]& d0 ^3 m4 K
1片吐司: ^6 H# m1 t6 M) K, V3 K1 G
7 ?) w) x; l7 |' q( p9 f) [! f; | 午餐
- @7 g8 R8 @ @6 t$ l$ q! ]( | 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
% c3 _" B! [' N& e: g- W+ K3 @, i# A; Q% s- ^* q
晚餐
3 [( f5 A7 G) x5 o 2根牛肉香肠1 l/ w7 E- {: G/ h4 J f
1杯椰菜或者卷心菜3 `; f$ {& I* B! y4 c
1/2杯胡萝卜5 G% U5 i- Z* ]& u: O
1/2个香蕉
6 Y4 G, y3 P! z, z8 K) c& `1 r- H) D, E
第三天
0 n7 O" M$ ~( Q# n" g* {8 m* _5 h4 r A5 J
早餐 3 n4 y: v2 P9 F$ E/ _' S
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 @4 D9 n1 x/ s z# }
5块普通大小的咸饼干
. q) q7 C/ i& a' d: E8 ~5 ~ 1安士乳酪
8 Y; O0 M% M- H- m7 c8 }7 E Y 1只苹果
$ N- \" `' X3 \2 U2 C
0 H- @0 l# k5 ?% }" X 午餐
( r& P7 a/ K* K. A9 x' w 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ b( ?4 u$ s9 V; v
1只水煮鸡蛋
- x* a5 w0 |8 Q2 g0 d. i8 D& k 1片吐司$ g! O1 k; ]+ \4 x' V
, F" g1 `& r& g; v6 { 晚餐; ^ }& u; \$ j5 \- ~( _
1杯金枪鱼
! f$ h7 z V2 a 1杯胡萝卜- T' o3 f% ?: I- J, I8 G
1杯花椰菜 W! S6 U1 i7 e( d5 p
1杯瓜类
& [# W$ g8 r& b. X2 l) ` 1/2杯普通装的香草味雪糕, `5 Q9 y# i" W" q
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 8 r" B. w$ A' x6 o
, P( O4 k; ?7 R4 l+ y' ^
专家建议$ R+ v0 W) V! j5 j. ^8 r6 X2 G
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
1 r, F+ D. a- d3 v% J/ O 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。6 O" M+ E( ~3 i3 `- `8 T4 f
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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