|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 * k, U6 P: k5 l5 D
3 u- w( Y, X/ [4 o
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！! P% \$ N& J: l
4 W, s% w8 K0 x* |
+ z9 h: I4 x; M' k- C2 M9 x8 o% W 1、享用中式蒸煮法烹调之食物% K+ T7 _1 D) ^( Z& `, v! I
5 `5 K& X# d# Q5 s( @# {& y5 U
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。- \& q; l9 Q' g2 N$ k
, I) Q7 c7 B2 T$ y
5 {& H7 J, F7 g
, R4 s; N% N+ u. \. b" P 2、用低脂植物油炒菜1 X, d8 l% ]' L$ m4 a, { f) z
- `6 V% Y* ?' z [0 u! S7 V
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)& o- B% N) S/ E; l' u% N
! a; Q* H! s; G0 C, E
( w: m2 e* l6 I7 y. V
/ j. g6 O! L2 u3 h# F! N 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
3 \1 d a! a; U- x3 t+ i2 s, g4 d; b* q7 U6 D) O4 u! D7 S# B
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。1 g* y+ G: N& K- p. X( l) C
. A! k5 H4 k' d7 n& ^' d7 I6 `file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
6 M) u5 k# }- [file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
$ i- s" P! Y$ O' C- \" t( z 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
7 t& E$ }, A5 e
6 y" E- n, ]! R# _8 p/ u1 q 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
6 r2 v+ \' U2 C8 s
5 c6 }. d7 C1 z Q5 U6 p" @; H8 a6 Y
0 f" J g7 L$ n! }, G3 M' |( v2 A# O+ O! W! v/ g
5、零食选择有清肠作用的蔬果类+ h. S. r+ c8 C) u. V# q+ ~8 ~
; T2 P8 R3 R/ i/ `
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
5 |# z8 r& j. O6 N F1 ^# u6 D
, Y; i5 ~& A/ K r6 j7 l3 _ ]3 y+ I3 ]. i* |
9 K/ d& j7 n$ C1 e0 M0 a
6、晚餐后坚决不吃任何东西 Q/ }, s; e% w) {+ g6 z% }
. o) C' q: k! Z( Y/ D; Q+ M 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
7 ^: {' c2 ~2 T) _ V3 w) F. P
6 a# |4 U I1 v/ A3 j( S- p( D4 @& F9 u
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
+ G4 r1 a4 o: u1 z8 T) s5 U, [, f/ A7 T
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg. P. @/ Z9 `/ S$ s9 f$ q; E
C# K7 R i5 V6 s# d* V3 A
. u( s. H# P, k
2 w( Z; l3 I* I# l4 p5 ~( U
7、多喝开水，至少一天8杯
9 g4 q9 h! L4 P" e. `; ]; a8 D- q9 ~! T8 e( U
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。6 s) S3 d9 G) |/ L" J7 L3 P! a7 E
0 ]/ D* y) a; e& S' v
# o/ x3 P2 K% e. A; v. r5 N) O$ X9 t0 }
8、每周可有一次放纵饮食
, _5 a4 U! O/ J* N0 M% k- T! @+ p5 F& g. v Q, b4 b
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果+ J9 p9 d& X1 z) p5 G( Q
6 y3 \0 E9 j% `0 U J) y) Z% e- z( t1 [9 A+ e* i3 L3 W
2 P( x- ]' i7 J8 `( p 9、采用中午吃减肥餐的方式
; T" m, b2 p, `
; U5 `. p& `1 h2 E' g- J" f% h3 g$ N5 m
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。( G& o- \. g! K! D- Y3 Z
* V" I& h# S, A& L" Y$ F& [+ ^" O9 f0 ?
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg0 f1 y0 b- l# p8 p1 ?% [; H
0 Q$ i& v0 ~/ R2 n
+ T* j6 j4 B) X: }" p# m 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59