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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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: F. ]0 A0 n9 q r外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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6 s8 S% V: \+ n* f/ B 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。% l4 ~0 ~6 \( k; S! e3 A+ W* ]
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* }1 s7 ?0 N/ B% E6 v 2、用低脂植物油炒菜) E% G9 J2 V0 v5 n) H$ z
% J5 g, ~' A- d. F 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
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! o ^% d* h! X& b8 J, p 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的3 m- p4 i, m9 a$ z: U- @3 ]! U
0 E2 q1 ]2 o+ p# k4 R' c3 \ 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。# l8 a5 K9 k$ X6 C) ]1 K; Z+ E
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8 T9 f" ^' k4 v9 }& J* Z 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
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: p. Z+ h1 u- a( _! R/ Z 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
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6、晚餐后坚决不吃任何东西; g X/ u3 A2 N% C7 J$ T2 O9 d: T
4 L& i- [/ E H; v4 \3 A8 P 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！+ g, O8 r" R. p V x/ U1 d
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7、多喝开水，至少一天8杯
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* T+ u" ^4 U+ {) B6 N- M 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。- y: F+ }5 r2 d( V4 t( @5 S
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8、每周可有一次放纵饮食0 K& N. @: }9 u7 N# ^: N: y
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果% E; p. B! |' T! X9 N) ~" C
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8 j3 @ w }* |9 N4 N% l, ~* t# ~ 9、采用中午吃减肥餐的方式 _7 u2 w1 i0 J& f- [0 H- k' r: D
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。! S- u/ C e: s- d! t
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1 C$ a1 p) S7 g( Y# ? 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59