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1.大量储藏食物：或者因为忙碌，或者因为懒惰，很多人一次买很多食物塞进冰箱。
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- Y2 U: Q1 g% x8 K 真相：食物储藏的时间越长，接触空气和光照的面积就越大，营养素也就损失的更多。绿叶蔬菜每多放一天，维生素就会减少10%；菠菜在室温下放4天，叶酸会损失50%；而鱼在冷冻室放上3个月，维生素A、E的损失也在30%左右。 ! A0 x |! O; V1 ?1 k; }
7 [' s1 _8 z- y5 c% r% W; f 2.精米白面好吃：在加工过程中，加工越精细，维生素、矿物质的损失就越多，因为B族维生素、膳食纤维、无机盐等都在种子的外壳和胚芽里。
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' j0 D+ u) ]( ^/ ?7 C. t0 [: p 真相：粗杂粮不只是种类，而且与加工方式有关。
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) q& w$ x1 z2 O: r 3.我就喜欢吃各种肉：肉类都是酸性食物，吃很多酸性食物时人体血液也会偏酸。
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, n, U) E4 G$ O. c3 o% ^0 A4 C0 g 真相：身体会用体内的碱性成分钠和钙来中和体内过量的酸，造成这两种营养素的损失。所以最好在吃肉的同时吃点新鲜蔬菜和水果。 ( j0 L& Q9 T4 r# y1 Q7 ?5 J
9 S' f6 d: {! u1 a 4.食品吃不完再冻起来：大块的肉解冻后切下要用的部分，把剩下的再冻起来，这样的事你做过吗？ # C! y+ m& z9 F/ h) r- t
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真相：反复冷冻鱼和肉会导致蛋白质、维生素等各种营养素的流失，还可能增加细菌污染的危险。最好在肉新鲜的时候切成小块，分别包装，吃多少取多少。
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5.煮饭时间长了好吃：煮饭炒菜时间越长、温度越高，各种营养素的损失就越多。
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1 \7 p6 O# M5 a8 v: Q 对策：蒸煮时间最好控制在20分钟左右，避免煎炸，煮肉不要超过2小时。
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6.铜锅和铝锅也很好用：不锈钢、铁、玻璃都是不错的餐具选择。 6 a m0 l* F. n$ S
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真相：铝锅加热时会增加维生素C的流失，铜则被叫做“维生素的敌人”。铁锅烹饪西红柿、柠檬等酸性食物，会使活性铁的吸收量增加十倍。 # k' [& R3 O( D T, S- ^
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7.菜叶子不好吃：我们经常把芹菜叶、莴笋叶扔掉。
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/ h" p# X5 A) {) {% | 真相：蔬菜的外皮和叶子有丰富的营养素，比如莴笋叶的胡萝卜素和钙的含量比茎部高5.4倍。 , l" e( i4 S1 _5 o! I, O/ K
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小提示：不同食物留住营养窍门 5 O; s" K$ i! c. _
( C% v6 Q2 v- P* ^. M9 ]2 I+ A$ Z& K 蔬菜：大火快炒 7 A. i! L4 B. j w
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蔬菜中的维生素B、C最怕热，所以煮的时间越长，损失就越多，做蔬菜汤也要在水开以后再将蔬菜下锅，尽量减少它在水中煮的时间。
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肉类：和汤一起吃
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) m5 @2 V* |; r. a 不同的做法对肉类的营养素影响不同，红烧和清炖时肉中的维生素和矿物质会溶在汤里，蒸和煮则可能使蛋白质水解。所以吃的时候最好连汤一起喝掉。 # t' g! D( F% }8 w; E+ n0 t C! c
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面：蒸比煮好 8 U8 S/ ~+ C7 M! r: v8 [/ x0 ~
1 x3 }( m; k. y: a2 X; h: W 因为捞面和饺子都会使面食中的营养溜到汤里去，所以吃饺子和捞面最好连汤一起喝。油炸的面食里面基本不含维生素。 |
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发表于 2008-10-1 09:11
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