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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： + }% X d* W: X& V# p6 t
手部运动; C7 r; W! V) ^' T
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。) _0 H. f: z0 m% \$ o4 o: P8 W$ Q, t
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
* f- Z3 q- a4 F- L" N A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
# B* x5 G0 S% S! J B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。7 t! d" a& M. c W
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
3 c; \/ y6 G0 |- h/ T7 K+ m( r 将两手上下摆动，放松。
9 i) w4 l' _2 G8 E' G# z7 V 颈部与肩部运动4 [6 q2 R8 Y0 T9 `6 ` a
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
- ~# h4 U" X2 m. O 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。+ }$ j) a2 r* g0 S
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
* t9 d! U* W6 W6 c 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。- f6 p# ], B7 k$ }( j
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。6 I" J- F7 e) j k: A) I
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。3 i) P" D; _ F
脚部与足部运动3 g" ?' V% @* d: [7 W9 i
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
/ |& K, Z% B- S. b- N X( k 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。2 W2 c* ?; H( H Q
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。. i7 I1 Q" o: p f+ K+ k. O6 U
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。 [8 H8 D' n7 e3 N
手部与脸部运动
' O3 E. n" X* G# W; z5 v 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）/ V5 V$ M( a" x' ~
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。; t$ ?8 _2 o8 I
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。2 A! c9 J3 U% T: A
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
& R, d& w1 `# b& k' i 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。 F) m) Z$ l( l5 ?9 K/ v' T
沿着下颚向下按摩。- ~. K. d3 u6 b0 F$ S q5 A4 \! E
下颚左右转动各5次。3 `! w, o- r. M8 W* x p. J
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
9 Y( a2 S1 W$ P* {0 A/ ~ 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试