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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： $ {& Z. S$ R" r0 e) O& e
手部运动
; N+ e- B" z6 ?4 M5 M8 |- R8 l. N A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。% R% `1 B! W, i! L9 W5 r! U) y9 w
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
, v8 I6 v9 A! O4 l/ U- x: b" h A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
5 L+ B/ r% m9 J# s8 o- [5 m B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
2 A ?2 G: I- `4 U/ w3 p 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
1 g* l% H% R+ c3 c 将两手上下摆动，放松。6 W) A% r# l& ~; Y9 n, O& q
颈部与肩部运动
/ E7 @3 v2 D2 ^9 l+ w% h6 Y 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。" n" x" I( O _
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。; C% Z. E8 B" |8 }8 H3 Q
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
, o3 Q7 A8 R' H9 g( j# Z! U 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。' N5 r6 T/ _/ S& R
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
3 E( I( u0 [, K4 ] 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。' {9 O% F ]) c) V, R$ C6 j2 k6 g0 n, \
脚部与足部运动
+ i- `" I/ m& X, e* Y 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。. I- Z. T7 M, L: s7 T
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。. r% |1 O6 ~: p
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。" N, w ~- W( i6 q& t# |* Y2 ^
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
3 \6 P: O/ i) A6 N H 手部与脸部运动8 H; ?6 {8 y7 E$ U
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）; ?6 y3 o6 c5 m7 L( m+ H: }# f$ I
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。- [5 f* @- w0 m' b$ P) p! e& p
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。) U( w5 s i. h. T
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。- c' d! {: C; A; Y5 a: l
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。8 @# c5 Z1 G* f3 _
沿着下颚向下按摩。
! s2 ?0 O3 z. `& p6 b" S. C 下颚左右转动各5次。
" v# p4 K% k0 q5 {7 @ 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
' c. H8 C. ?& {, Z 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试