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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： . a- A. U* X, A5 P/ D' `* Y
手部运动
8 k1 P8 ]: K5 W! T4 ^! s A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。# [8 j( ]) m- G+ V0 m( Z
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
# }5 j( B8 N% A A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。- R8 M/ {9 p2 \' h9 K# b
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。% _/ @# g/ f1 Z0 j
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
+ G$ f A( b0 Y5 S) p8 g8 m+ f 将两手上下摆动，放松。7 U- Z8 n1 C& p9 v3 B% \$ z( I
颈部与肩部运动
7 W6 W ]+ d6 C7 ] 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。2 Q- a2 ?5 A" E+ K; w$ q+ a
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。; z& W' k: S$ X) B
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。; g! N) A0 M5 ?3 Q
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
: I/ n' f# c& _6 G: L3 z% H; K% ~ 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
3 X) |3 y6 Q6 |4 M. Y5 W7 f) l/ [* g7 G& k 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
0 e3 S8 O' B% i& I( b8 c: e6 r 脚部与足部运动
# t% f3 {5 F/ z2 K2 G 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。' ~" e9 y, B% P7 D, g' M
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
7 ]) e. O, N) K: t+ Z 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
+ |$ z# G7 u @+ f) [/ d 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
4 v1 c- Z7 \& m) N2 H 手部与脸部运动- t- V) q$ z8 A0 A) C+ o! R5 j
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）) I. t" }! }* d
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。7 m) I3 F# O8 c7 I' ?
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。8 u; S$ x9 Y" F% M, F; w% X8 u
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
, F+ e, Z/ N. z7 H5 u& j: z 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
0 z) f$ j% f* B7 @: x; L( ] 沿着下颚向下按摩。
' J" I& ^7 a3 _$ @3 B) q8 o 下颚左右转动各5次。 W' l2 X' }- ^2 ~ }
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
" w6 |' l8 q' ^" \# m 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试