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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： / h+ n/ m/ h% C; i& V
手部运动
: C5 m4 I+ t {2 u0 r A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。8 x. a f8 z* M) l8 F# i
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
3 T" L) b0 w7 `9 V& M8 P# M- H+ j8 z A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。" X6 G( D( f/ U% e! L
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
j, }& Z K* c5 E+ A% A% ` 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。 r3 R2 K; h$ A( W0 o6 A) g
将两手上下摆动，放松。; o) n2 A- G6 f. y( O
颈部与肩部运动" I& v/ S4 L; b2 U0 U6 }
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
$ z) a* D: U ?# w 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。7 q7 D: v( {! s9 U
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
, |0 [0 E& C* l/ V+ q& z 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
& r1 }" W+ d* V4 Z 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。- N5 B& j9 n$ e; k x$ \2 b! z" F; a$ D+ ?
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。8 N0 p6 z& c4 P" f2 [
脚部与足部运动
- G4 O! i+ v6 T. P 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
{/ N, X% Z+ _# v9 b6 i- w, P* ^( c 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
, _1 s; j# |# p& Z& T% M9 V; v 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
4 k' R9 _' X0 f 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。9 O% t5 B9 g8 y0 r' a: z
手部与脸部运动7 S2 q# f- x+ b8 r
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
1 l5 C) A* P3 H; Y/ U' K 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。4 i5 @ d( \6 p/ I3 ]3 M$ p
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。" ^9 P) z. L" r1 C0 z
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
6 p9 P$ T1 ]3 T1 X- i2 r 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
- j, Q5 W6 B; E+ ~1 Z 沿着下颚向下按摩。" J; b% p5 f$ O: ]9 H
下颚左右转动各5次。
% L& X' `' W& N. n" ?9 Q 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。5 g/ H: J! ]8 @. n) K
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试