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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 1 B6 r W4 W3 w4 c$ P o
9 R S% t ~; J/ w主打王牌：新鲜水果和蔬菜, `1 L4 A8 l8 p% {) c( `' X& _
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
- u- v! k2 g1 d- }* q5 r橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。: C% Q/ a0 s2 G
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第二梯队：谷物
; {2 u9 C( y, V9 U面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。" ?0 X$ z k. s5 H
& ? |) [% j+ v* H( V第三阵营：牛奶和奶制品
- I; z* [) {: Y/ b9 z5 f& R) j低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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. `/ Y. R9 c/ d3 @2 h, a- W! k; _2 [最后防线：肉和坚果
( G. X' T& O0 C' ~) A鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。, A# r3 r; J; ^7 a5 ]
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四大原则：% C, ]9 s) }) X7 J
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；( t" O( `* Y' B3 m1 a7 l8 e
原则二：两餐之间避免吃糖；
0 ~& V' T( K6 b: }% j7 C原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
/ b" q: R2 f5 v! a原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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