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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜
: u2 a+ l& \, E莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。3 J' D( S7 L+ y8 O1 `; U- s% C, ?
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。3 F& r) ^& K7 v& g5 E1 C, h' n
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第二梯队：谷物
1 s Q' R8 s! @2 R; z$ N8 G面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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+ J( p9 Q+ J# R: i第三阵营：牛奶和奶制品& A$ B) k+ {3 S6 t0 g- q( d
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。 d! m0 i: h6 B9 w; G7 U" H) R
; N; I7 @0 D, t: [- g; J% \最后防线：肉和坚果
( F) W2 F/ I# a) o鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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四大原则：! B6 E1 w' I4 b$ B" x- _7 n( f( {
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；3 ]8 k+ t7 P. Y6 h y$ L
原则二：两餐之间避免吃糖；
3 s, q) s9 x& x9 V原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；) x+ N; S! s' q5 k; r, s
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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