|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 0 v( B5 n( e9 N6 R. ]! w
0 [! ~! m9 x4 M# t$ a! H2 N# r" B外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
$ n$ m8 ^4 W3 W# r; h7 T
5 s9 e" Y) q* [7 D* \
5 l- w0 J- {% C7 m6 {7 f# r, c 1、享用中式蒸煮法烹调之食物1 K% N( \- N9 \8 `1 X9 ^" p) j
* s. |9 p# D! J8 Z" n
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。& Y7 E' O5 Z4 y( C- d+ A. K2 n
4 x7 R4 g" |5 K/ s2 ] u
8 o% H9 ? n; l; m+ k- q+ W, x: v; }8 { f9 @
2、用低脂植物油炒菜. v2 Z( J6 _- l- P4 L0 o2 H+ k
* s; F, U$ x6 \% [. E5 D 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
- \; a5 @# A2 n: P$ ?# n6 K5 ^5 }2 H- K" \
) ?6 W! Q- b& R ^" U
. \" ^, [( ?5 I 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
' K; |8 p5 N/ A& P [$ @7 c- |# [6 A' |6 i
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
- ?( E8 W4 e5 J5 k
- A: @% N5 z% ifile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
; q$ {3 D; j; q$ qfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg+ n& E, Q/ ]) b4 \& A7 H5 S
4、早餐正常吃，不要吃的油腻
" s. [% l8 @( G% K! q# R- v; w
# N+ p" g: s: u ~- C- R2 J( l$ w2 R 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。4 d% s' y# \- `: ^3 v9 y
+ n* P7 e7 h) {1 x
9 z8 S6 q4 H9 f& }% ~6 z+ `
* l9 Q& T) i7 ^7 g% `4 l# E 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
X" u9 y [- C1 ]" }. p! n6 R
+ L* P* o" ~ m3 U1 E7 h 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
' x' U# q& G$ W# D, t- ~
/ `0 `; b9 _0 k3 K. s
3 S5 z1 V/ L- P E" f0 A' K! l# W, m! Z" f$ j( \3 n' @
6、晚餐后坚决不吃任何东西+ A9 b$ p$ V+ r$ h5 W
9 ]) U" ^4 \: J9 l5 w- z7 L 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
; M- s% ~3 a% P0 `0 D' N
h+ g; F) r7 y, {% d8 J1 h( P& D8 I' I8 r" H9 {
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg& p* s7 P7 r2 X+ i% f3 _6 u
1 a/ a i; m( ]+ Q/ [file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
8 i3 L/ r# t' _- i) P0 b) I" |6 ~& x
7 F; t- u$ T; s) t1 S1 e9 z1 s
' I- l$ t% B' H8 F 7、多喝开水，至少一天8杯) ^$ U0 ~! s9 A0 d5 E* P
( d' @* W* c) b G 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。( D5 B" E- w: x" v& x2 L
( \7 P; S) \* B% j$ K$ p5 d, o4 q* K- `! {4 ?, J5 Y. ^9 L
. Q# t/ Z: L3 n1 a
8、每周可有一次放纵饮食9 p# A. W7 V9 T6 G
8 h. p3 g3 X* x, c 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
; h2 U8 N7 z4 A3 ]
" S/ m' ~; c; G: w, ?: { H% j4 J; H" P, K6 N4 U$ s+ B. A
0 r- l' b# ~- G! U" ? 9、采用中午吃减肥餐的方式
# `: U$ H# J$ A2 j
4 m* B3 r# x5 ~
) x4 O$ s& X. B, \ 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
: O7 S7 c2 n- a* H
3 O$ R2 y. s* y: b# i: f% ^7 z4 e" S- d+ F2 i) E
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg1 j; D$ o, c% ?! e# t. J1 J
: H+ O0 }5 E* t* V* h+ B# m" W* _( q
. Z, ~% D) s$ p; n: G
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59