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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 8 }* I7 e( d) ^3 Z3 d
手部运动
' J4 U. b( X+ S/ \4 S. K% d+ C- ^ A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
$ T7 b+ Z, c8 ~ B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。* e7 Q" f2 s: r8 @8 k/ t
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。. _/ r' F' m# A/ Q) q! A% {$ Q
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
2 `* H0 X* u- X8 [6 a0 |9 E2 k) F- E 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。: y2 n# A( d* u* w4 _% U
将两手上下摆动，放松。
& N3 P1 r& s% Z; l 颈部与肩部运动
( B% D$ W; F8 \! V 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。8 U. l" m" X' j5 F8 U
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
# ^2 `$ }. _$ W# W& k/ l 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
, i4 a' ~9 z5 H/ \& d 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
9 W. f5 H9 D6 ]' h 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。% z9 D9 X: [9 e0 ~1 r. v# ?, D' w9 T
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
' g) V! D+ \0 w$ K 脚部与足部运动
: T* E o5 P0 ?3 v 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。 x! p# P, B. o6 `: W% G+ H4 @
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
& l- f. d9 p6 G9 a. @$ X 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。; n, ^! H2 g: _4 \" s, |0 s7 [
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。5 q, p! M, H- U7 J
手部与脸部运动
- h9 a4 a7 D+ Q 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
6 ~5 ?- ]7 R6 ]; d, M 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
% k3 u& s( v( `6 Q, [6 N0 y- c$ R 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
7 A% h' M8 C& x: _' Z0 a+ k 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
7 G, k# K8 l. m. e9 F 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
9 I, z" W- v3 @* \% C, j 沿着下颚向下按摩。# f0 W7 Z& ~$ \+ S6 ^! Y
下颚左右转动各5次。
! w: ~+ _) W/ m( H/ E 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。6 T' A* d |& }+ a' O; M2 c4 Y
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试