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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
8 R: t( \4 v4 j) I; M5 u手部运动8 q, y* b) j" H f
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。" P9 I, Y _6 j" V
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。, k4 b$ |0 V/ e$ N
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
5 ?, G6 \9 X+ [7 ]# q3 x B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。% O. U0 g+ e: ?6 P
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。$ W; |4 g* f4 K5 \$ B# }
将两手上下摆动，放松。# r4 T; ?* f+ e7 ]% X( c2 T2 j
颈部与肩部运动
: M. `7 t6 _+ U0 a% G/ p 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
2 |: E- S* g: D1 G" ] [$ U 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
# N: J: S/ D1 l# C1 E3 b, n 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
; {" |0 p* s3 d6 ^/ k( m1 b 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。% Z; Y# T1 Q9 m. T5 y. E
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。1 I6 ?2 M, H4 N- ]3 t
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。" h9 M: k# \2 O* l9 k8 |
脚部与足部运动
4 \/ K$ c7 r" S$ C 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
! w% x9 T x, v2 s Q& A2 b 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
; E. @5 _/ z8 @3 C# L3 } 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。7 `6 t/ i4 y; y8 {
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。$ N8 y j$ D4 a, j' L
手部与脸部运动8 p. b* s6 {7 R9 `7 I7 ~
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）1 ^; T( Y. a, G- F4 X1 j; p5 t
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
& ^, t# S* Y/ T 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
, M! G7 C" V9 ~. m2 f 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。5 _$ Z( E+ z1 x H9 |" r0 z) h
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
+ o# r* \. s4 ~) w* {; } K 沿着下颚向下按摩。
- K K5 O7 u1 Q2 N( G 下颚左右转动各5次。
# G. S! W7 Z; R. @5 V% D! w+ ? 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
& o% d! h$ v4 F, c# Z" p 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试