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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ! A/ s7 J5 M" W+ U, A
手部运动3 ^& x# \6 T [3 o; S" \7 \: g
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
& d: a$ [. v4 e! a, w B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。0 h8 P, R* M2 u: Q/ ]
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
* R% R# ^ z2 ]% A! J B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。1 I6 I0 n# ?- R* n8 I
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
2 z7 e+ \6 j5 V/ k0 h( A( t2 q 将两手上下摆动，放松。9 v1 ~ M9 c+ a7 U
颈部与肩部运动: C) m+ X, Z% k9 G6 E
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
7 X2 r: b; X# ~" o+ |& N: _! W 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
" ^8 Y. `6 W& {7 J! w 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
9 A8 R7 d3 L7 F8 l% K! D: O f 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。+ z0 u' e' | t, C' V
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。/ M& y, A& R9 @- @! _/ l
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。8 c5 g0 m1 v. S: T# M" H7 R T
脚部与足部运动
! f9 l+ Q, w1 c2 g9 u/ [ 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
/ `5 M+ _, t3 Z5 v8 @6 { 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。# l( A+ z6 E2 b& s# \* O
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
1 e. }2 p* u1 M8 c8 k 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。* D: S! r) P2 F- F7 M' U
手部与脸部运动) `/ Z, m% |8 B4 m1 X
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）3 K( b: d" x- e3 H, T3 X
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
+ V* ]. F4 ^. X( U, W+ |, z" N 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
' _. l: n% S- c4 @+ T 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。 J7 _* v8 c1 F1 S8 R: j
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
' W" y& F9 X- {( s 沿着下颚向下按摩。
6 v' {7 Z' m l/ N+ ]0 T$ {& [- ] 下颚左右转动各5次。
$ k7 [: s' v, `* X 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。% u5 p4 f4 ^$ \0 t7 O* w7 @- Y
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试