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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： * i6 s& V3 G# l7 Y7 n4 z( d0 P
手部运动
2 j# D V6 Z( w; G3 @0 N. p9 d3 J A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。) D% R4 \; F* r! s
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。- E. B% d- Y3 k: d- ~
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
0 z7 { r1 y- W2 ?7 r0 {+ C1 s B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。% s l/ U$ s+ H# R
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。: f6 C$ R+ F/ u& J
将两手上下摆动，放松。
$ A1 W- u& ^: u7 H5 ] 颈部与肩部运动
0 ~, O) r8 z# V: C! w 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。+ [$ q: p; ?* s; _# n3 H3 t9 H& t
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
$ ^& X5 _' r% K" W2 | 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。1 V7 M, ?0 w6 m, ~) y
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
! p+ X# O# U- F4 K3 J6 E# v 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。. _- X2 d$ k5 l% A" w1 } d2 P' l
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
/ ? X O, Y0 W 脚部与足部运动
- z4 u' _7 I- Q& X3 @: ? 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
2 f- O b f1 j; C" V D 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
8 [ }$ e0 m/ Q g9 e1 i1 I$ a 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。4 V5 `, r' ]+ `! m" M+ ]
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。+ t( ] g/ @! g2 S3 P9 g5 }& \
手部与脸部运动8 D- G+ J/ g" B8 h" m% k0 V$ G7 p
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）2 F- Q: ~1 G- Z1 ]% ~+ e/ w
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
& c. R. E E) P4 j- x$ }: f 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。4 \4 C' n9 }: b* [" J8 B
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
/ o- f9 T& r! S& m 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
; P5 B& W$ v8 I9 o+ ^- ~/ T 沿着下颚向下按摩。
8 `9 N4 F& a0 i( f1 b 下颚左右转动各5次。
$ \* p* o0 A; s8 Z+ P8 U4 s 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。 u: J& }+ S9 L" l, b" a" x3 m
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试