|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 4 d9 \2 U. E* m" N% {! ?( S
手部运动
! ?7 _; b5 B6 v% i3 U A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。" i. ^+ _: m; S1 _% y }- V9 @
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
& F: r7 K& B2 }* X/ _6 ] A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。4 M& B; X3 w8 O" }1 M! ?( `
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。! M$ Y7 v% M* s9 f# x
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
3 S: h& q' d( R 将两手上下摆动，放松。6 ^7 N5 ~0 ~! z! b
颈部与肩部运动* m1 W6 z( J" l0 |% c, \1 w
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。( l$ X: I0 }! H( T2 o
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
; A' r8 }2 N" _: N0 N 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
) n, r" j8 h' U% j2 r 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
5 e5 O1 W/ ?1 f5 q6 U 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。( w1 B, k* P& q
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。( R4 F1 F* `0 g! _
脚部与足部运动
, J, K/ _# u- r' w 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
4 r, x. T' e1 _. K5 \ 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。 b- y# D% U/ s5 {
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
" x+ s; I2 w, D# E5 d 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。7 b7 R2 i: ]; D/ O- {
手部与脸部运动
& Y5 W$ v8 Z7 y' `$ b# K# C7 [ 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）9 Y3 b1 W1 N0 \/ U& Q8 u' J
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
. [2 T3 x) R# [8 h: [# l) ? 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。' I7 }" u8 a! c9 t& o9 A
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。7 X* P' v! M) e9 U% @& J6 V" ~
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
- i6 J$ g6 K* H9 w% q' J6 K$ d+ u# b 沿着下颚向下按摩。
. s, |; Z7 _$ [! J3 K: ]+ I 下颚左右转动各5次。
7 T( g$ A$ W% i8 j 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
. s8 t' ]& o" ]+ P; J8 X+ o' J 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试