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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜
# s! [: j7 L; a e0 ]" u莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。: ~ L/ b( u( ?9 \# ^+ O
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。4 z7 E6 ?; b/ [4 q* m
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第二梯队：谷物
& [3 }' y9 \& F0 \6 ~! \; W面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。- a/ ?+ ~. r1 S
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第三阵营：牛奶和奶制品, `3 H) H( F! Z8 H& |) v$ a. S
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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最后防线：肉和坚果2 m7 \! y' O- `2 h' D- e3 X* R
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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% |% J8 ~7 {% B# M3 r四大原则：
" N/ ~* \: t" C0 o9 `4 i) Z原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；5 R0 N8 d6 q, ?. ~3 f
原则二：两餐之间避免吃糖；
$ i( d- F! S' @7 p7 H原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃； e# Z8 [- g& C& @8 e2 i
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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