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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
: Q4 C& L& r3 \5 J) X
/ @, r X% _ B: Z+ O t5 E主打王牌：新鲜水果和蔬菜
/ ~+ T& f |7 J& L$ O- l莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
: t$ E j0 u* |0 u1 k* ` B, Z橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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第二梯队：谷物
7 M! w3 \5 i6 a+ h面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。0 s* s' A' B G5 k1 I# a
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第三阵营：牛奶和奶制品2 i! N! [; {7 _: X3 c
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。# J, J- ^0 o3 m6 X( ?0 X
. G F' Q$ K* ~) m- ^0 q最后防线：肉和坚果
# K, T) {/ D- v5 e! f- H, d5 _鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
: y" \8 l* v. q* L
1 e6 L: g C1 P! i四大原则：
2 u' N" c' A% b# ?1 H" L原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；+ Y8 B+ m- l2 e% Z8 s+ x: V
原则二：两餐之间避免吃糖；# H2 t3 N3 V& Y6 p7 x" d) V
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；0 V4 j# L y- Y9 H9 Z9 H
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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