|
|
 ' Y- f* p# n% V. X; c
一、以收缩大肌肉为主' c/ b, q r" a' Z: `( X% l2 I! a6 s
; j: R. E: j. s7 X( z/ V7 p. K 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。" X. J- n2 b) u& |
) w: C9 R7 {, p" Q6 m 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
7 Q5 h( m% q/ d8 @( ~5 C
: @2 W6 y7 ]$ G& m( n, l$ z0 I& e3 H4 X# `1 B% l( i3 }
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
7 ~/ Y+ p8 Y9 U 二、强化平日较少使用的肌肉 k( E# y* k& Z# w( d
/ `( x! v$ ]) h3 D4 p" H6 U) b7 N( s9 M
2 d; Q( t% C/ Z" V8 ^1 g9 `5 k8 A
+ k+ A% C; |9 v4 \
手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。
% a7 o1 F% h' `+ W( ^! N- L" o/ {- O
7 |4 J" X) S3 u- H
手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。$ m( U Q8 `8 ~, n. j6 E
3 \' {$ D+ m, @
- M. ]3 w: Z8 t$ q
仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。2 Y/ n$ \7 r) e0 s
! z. P9 W% R4 B# i$ W8 i6 L4 E 三、加强运动效果
* L C7 y: t& U- D9 b. u2 x: o' C8 J$ j! d% q: R" Y: a
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
6 {) k! S2 F+ r8 q: z; S
( x9 `% f8 Q" M& @% j( N2 E! R( S- K- K( a* l$ z
仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。
) C7 x$ t5 P8 f. x# }: m+ d& d6 ~; d: P: K P: U/ k( B+ v
, c+ @6 V: p& i8 m9 F
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15