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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。 % V# r: C8 J/ L& G, i6 _: _ W. [' \
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◆ 牛奶 / S$ Z# h& B# T( i" |
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牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。 + E4 c9 c5 h, Z* V0 B" T2 K7 \
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睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 K8 p8 L9 }+ r3 q; B5 p9 F: W
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◆ 核桃 核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。 ) |( V8 q7 E3 U$ ~* Z/ E
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6 o3 R5 u+ t \) i( j& h9 Z& B) T8 v. x" b 据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。
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0 T6 B7 S% e* b/ @! I& t0 n9 l- [ ◆ 小麦
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, F0 O7 L3 y( h* X2 u$ e$ J0 Y 性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
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◆ 红枣
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性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。 ' i4 n. Y5 t+ T, i* l
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◆ 桂圆 f4 W7 |; y0 x* B4 [; m$ E% M
. I# L- t& ~. Z# H v6 _" J3 X 性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
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◆ 桑椹
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性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
+ D' z$ f2 g' ~! `2 W5 [1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。
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◆ 莲子
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有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。 z/ ~$ ~) t1 ]
- l) M6 Q7 y) A/ p9 _0 c( b( w ◆ 食醋 * ]: r4 m' ^2 b' u
9 D- f2 `, w! t9 k; |' r, H 劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。 1 i% a* x8 b& Q4 t2 e }2 Y
% C; ]0 f+ ~! I+ u3 x4 A1 S [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。 ! d% E! V j9 \, \$ h- d2 x
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, t% Y) o/ a' v: s 烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 ) \8 ?; q6 x0 h# H( {3 t9 X
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0 H ]1 o$ u/ n9 k" G 睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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